DIETA NA MASE 73 KG

WITAM!,moglibyscie ocenic diete,potem wrzuce bilans.

07:30
-PLATKI OWSIANE+ JOGURT+ BANAN
10:35
BULKA GRAHAMKA+ BIALY SER : POMIDOR+ OGOREK
13:30
OWOC
15:30
KASZA GRYCZANA+ PIERŚ Z KURCZAKA 100 G

17:30 TRENNING

10 MINUT PO TRENNINGU GAINER

20:30
BANAN+ JOGURT

dopisz wartosci . Duzo błedow od 10;35 do 15;30 musi byc jakis pelnowartosciowy posiłek a nie tylko owoc. nie widze tluszczy
banan na kolacje nie jest dobrym pomyslem


Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-08-07 14:06:41

Za dużo nabiału ... W sniadaniu brakuje konkretnego białka i zdrowych tłuszczy.Oprocz posiłku o 15.30 i potreningowego gainera wszystko do poprawy

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-08-07 14:25:49

07:30
Platki owsiane+jogurt/mleko+ banan+ lyzka oliwy z oliwek
10:35
bulka grahamka+ bialy ser+warzywo
13:30
50 g bialego ryzu+salatka warzywna
15:30
kasza gryczana(1torebka)+100 g piersi z kuracza+salatka warzywna
17:00-TRENNING
OD RAZU PO TRENNINGU GAINER.
21:00
150 g piersi z kurczaka+jogurt+ 2 lyzki oliwy z oliwek

Czy z tym planem wyrobie dobrąÂ mase?.z gory dzieki za odpo.

znudzi ci sie ta dieta, na sniadanie zamiast tak mieszac lepiej zrob jajecznice na bekonie :)

daj zapotrzebowanie i btw

zrób coś takiego : śniadanie owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, orzechy włoskie, na 2 śniadanie chleb razowy + jajka, potem ze 2 obiady np: piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek i na kolacje twaróg półtłusty. Oczywiście tylko przyklad

Do pierwszego i ostatniego posiłku również warzywa/owoce
Chyba nadal wyjdzie za mało tłuszczu

07:30
-PLATKI OWSIANE+ MLEKO+2KROMKI CHLEBA WASA Z TWAROGIEM(CHUDY)
10:35
BANAN
13:30
POL TOREBKI RYZU(50G)+ SALATKA WARZYWNA
15:30
KASZA GRYCZANA+ 100g piersi z kurczaka+ salatka warzywna
17:00-trenning
PO trenningu gainer
21:00
50g bialego ryzu + piers z kurczaka(100g)+ jogurt+ salatka warzywna

tłuszczofobia? : [http://potreningu.pl/diety/artykuly/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej]

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 21:50:49