Droga po masę, jeszcze dużo przede mną.

Witam. Kamil, lat 16, 180 cm wzrostu, i około 61 kg wagi. Nie posiadam wymiarów, ale zrekompensuje to wrzucając zdjęcia. Zakładam dziennik, gdyż chce zaczerpnąć rad fachowców, oraz przyjąć na klatę parę słów krytyki żeby mieć jeszcze większa motywacje do ćwiczeń.

Dieta - Zacząłem biegać na siłownie jakieś 2 miesiące temu, dopiero od 2 tygodni mam jeśli mogę to tak nazwać " dietę ". Jem w odstępach 3 godzin.
Rano : Płatki owsiane + 3 jajka/tuńczyk, next : Duży serwer wiejski + 3 bułki pełnoziarniste, next : obiad - to co upichci matka, to zjem, przed treningiem - Kasza/ryż + jajka, po treningu Kasza + pierś z kurczaka. Staram się dorzucać coś jeszcze w między czasie, jak banany, ogólnie owoce.

Trening - Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Pon - Śr - Piątek.

Pon - Klatka, Barki
Śr - Biceps, triceps, przedramiona
Piatek - Nogi, Plecy

Wrzucam parę zdjęć, wieczorem dorzucę jeszcze plecy oraz nogi. Proszę o parę porad dla Młdzika. :D Z góry pozdrawiam. :)

http://imageshack.us/photo/my-images/811/img056w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/7/img057hp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/96/img060dq.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/23/img061je.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/341/img063z.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/266/img065z.jpg/

witaj imienniku ;p rocznik 95 czy 96 >? :D wrzuc plan jakim cwiczysz,ogolnie oprocz tego ze sucho to nie jest zle ;p

Rocznik 96. :) Wrzucam zdjęcia pleców, oraz nóg. Proszę o porady i ocenę. :)

http://imageshack.us/photo/my-images/163/dsc0683rc.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/443/dsc0684tt.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/593/dsc0685e.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/641/dsc0686o.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/109/dsc0687k.jpg/

Warzyw nie jesz?

Nogi+Plecy na jednej sesji? Chyba sobie kpisz.
Wrzuc cały plan do oceny!

Właśnie dlatego stworzyłem ten dziennik. Aby wziąć pod uwagę opinie i porady trochę starszych i dużo bardziej doświadczonych kolegów. :D Już dodaję plan.

Poniedziałek :
KLATKA:

- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
- Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Przenoszenie sztangielki za głowę

BARKI:

- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion przodem w górę

Wtorek :
BICEPS

- Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

TRICEPS

- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

PRZEDRAMIONA

- Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem
- Obracanie przedramion z hantlami

Piątek :

NOGI

- Przysiad
- Wykroki ze sztangą
- Wspięcia na palce ze sztangielkami

PLECY

- Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem
- Wiosłowanie Sztangą
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie końcem sztangi

To chyba na tyle. :P

Zmieniony przez - jasiek1919 w dniu 2012-08-06 21:18:06

Proszę o ocenę treningu, jak i diety. I o przekształcenie, jeśli owe jest potrzebne. Z góry dziękówa. :P

Człowieku jak na 60 kg wagi to wygląda to naprawdę ładnie. Na moje oko mezomorfik jesteś ;)

Dieta wygląda ok, dorzuć jeszcze przed snem serek wiejski lub twaróg i do tego oliwę z oliwek.

Na temat treningu się nie wypowiadam bo mam wgl inne podejście.

Trzymaj diete, ćwicz systematycznie i będą szybkie efekty ;)

co do trenu wiem ze nie jestem specjalistą ale radzie ci duże partie takie jak plecy i nogi robic oddzielnie bo nie da rady na tym poziomie wtajemniczenia :D zrobićnog i plecow dobrze na jednym trenie,poszukaj jakis innych poloczen jezeli partia 2x week to możesz podzielic to na góre dol / push pull i inne antoś z pandarkiem ostatnio nawet utworzyli artukul sprawdź w dzilae treningi dla poczatkujacych,no i radze na duże partie dać 4-5 serii i 4 ćwiczenia a na mniejsze 3-4 serie po 3 cwiczenia ;]

radoodar

Dieta wygląda ok, dorzuć jeszcze przed snem serek wiejski lub twaróg i do tego oliwę z oliwek.

Twaróg z oliwą na noc to mit który już został obalony, jak mu się zapotrzebowanie zgadza to nie musi nic takiego kombinować.


Rzeczywiście fajnie to wygląda jak na 60kg i same początki.

Trening do poprawki - plecy i nogi to największe partie, na nie można nawet osobny dzień poświęcić(a na nogi wręcz trzeba).

Dziękówka za rady, postaram się zmienić trening i robić nogi i plecy odzielnie. :) Dorzuciłem do diety troszkę warzyw, oraz oliwy z oliwek. :)
Dodam również moje rekordy. :D
- Klatka : 75 kg
- Mc : 2x 95 kg
- Przysiad : 80 kg
Resztę muszę sprawdzić. :D

Zmieniony przez - jasiek1919 w dniu 2012-08-07 18:45:28