Prośba o ocene rozpiski i doboru supli.

Rozpiskę układałem tylko do sprzętu, który póki co posiadam, pomału będę dokupywał resztę i urozmaicał ćwiczenia, proszę o ocenę :)

Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie

Klata
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12
3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce w gore 4x 12 /staly ciezar/

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangiekami w siadzie na ławce skoścnej 3x12
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12

Przedramie
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielkami 3x max
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 3x max

+trening MMA

Wtorek - Plecy, Triceps

Plecy
1. Pdociąganie na drążku szerokim uchwutem (nadchwyt) 3x max
2. Podciąganie na drązku pochwytem 3x max
3. Podciąganie sztangielki nadchwytem (wiosłowanie) 3x12
4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 10

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x 12
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x 12
3. Pompki w podporze tyłem 2x max

+ 40 min Crossfit-u

Środa - tylko trening MMA

Czwartek - Klata, biceps, przedramie

Klata
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12
3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce w gore 4x 12 /staly ciezar/

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangiekami w siadzie na ławce skoścnej 3x12
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12

Przedramie
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielkami 3x max
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 3x max

+ trening MMA


Piatek - Barki, nogi

Barki

1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12
3. Podciąganie sztangielek wzdluz tulowia 3x 10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12

Nogi

1. HACK-PRZYSIADY 4x 12
2. Przysiady z ciężarem na barkach na barkach 4x 12
3. Wspiecia na palce stojac 3x max

Dodatkowo pokonuje rowerem dziennie ok. 15 km i pracuje fizycznie (za zmianę przewalam od 1 do 4t blachy)
Mam 182 cm wzrostu i ważę 77 kg, jestem osobą dość szybko nabierającą masę, oto zdjęcia:




Priorytetem jest pozbycie się tkani tłuszczowej, dolnej części brzucha, pod skorą bezpośrednio niby są wyczuwalne mięśnie, ale gdy np siedzę wszystko się zlewa co mnie strasznie irytuje. Jako wspomagacz zamierzam kupić: Universal Nutrition - Animal Cuts:

.

Według obliczeń moja dieta powinna dostarczać: 3344 kalorie, 460g węglowodanów, 251g białka i 108,5g tłuszczu, a dostarczam dziennie: 2500 kalori, 350g węglowodanów, 280g białka i 50g tłuszczu.

Po udanej redukcji i dokupieniu reszty sprzętu dopracuję rozpiskę i mam zamiar zrobić cykl na masę na Pvl - Mutant Mass

Jeszcze raz dodaje linki do zdjęć

http://www.imgshare.pl/view.php?id=8QS2
http://www.imgshare.pl/view.php?id=R5ML

ja bym doradził już robić mase bo nawet jak spalisz tłuszcz to i tak masz ledwo zbudowane mięśnie brzucha pozatym i tak jesteś chudy

Mówisz, że masę lepiej? Mutant mass na cykl będzie odpowiedni, czy lepiej brać coś innego?

W twoim przypadku tylko masa, jak nie chcesz się zalać to przyłóż się bardziej do miski. Mutant mass to odpowiednik kurczaka z ryżem, nie da się na nim zrobić cyklu, służy on tylko do uzupełnienia diety.

DDorzuc BCAA activlab'a

Skoro nie Mutant mass to co polecacie? Jestem w tych sprawach zielony, dlatego też znalazłem się tutaj :)

najlepiej weź dietę, ona Ci pomoże na pewno

Dietaanbol- niema lepszych supli. Mutant Mass W CELU UZUPEŁNIENIA DIETY, nikt ci go nie odradza, jeżeli masz braki w diecie i jesteś leniwy śmiało kupuj.

Osobą leniwą raczej nie jestem :) Praktycznie większość dnia jestem w ruchu, dieta już jest chodzi mi tylko o to czy suple o których wspomniałem faktycznie pomogą mi uzyskać szybciej żądany efekt

Animal Cuts(suplement) to z opinii dobry spalacz, Mutant Mass(odżywka) to dobry gainer. Odżywki jak sama nazwa mówi pomaga uzupełnić braki w diecie jeżeli brakuje ci węglowodanów i białka to możesz ją brać.