LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

Ten murzynek wygląda zachęcająco. Widziałem przepis w dziale 'Kuchnia'. Jak ze smakiem?
PS. Dodawałeś słodzik?

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-04 00:07:11

IGM

Jak ze smakiem? PS. Dodawałeś słodzik?

Najlepiej czymś go nadziewać bo wychodzi nieco suchy, na początku kruszyłem kilka słodzików, teraz jedynie miód.

DZIEŃ 17
Dzisiaj obiad u mamy, więc trochę więcej niż zakładałem

TRENING
Rozgrzewka na worku
Bear Complex x4 max
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12
Uginanie ramion ze sztangą 15/15
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 15/15
AERO
Cross Trainer 45min

MICHA
16:30 Pyzy z sosem grzybowym, ryba panga i sałatka z kapusty
17:45 2 plastry murzynka bambo + orzechy włoskie z jogurtem
19:30 Kotlety sojowe + brokuły
23:00 4 jaja na twardo



SUPLE
BCAA x14
Creatine x5
Omega3 x3
Magnez
Chrom

SOBOTNIE warzenie i mierzenie

Waga - 90,9

Biceps - 39
Klata - 108
Pas - 90
Biodra 97
Udo - 61

Czyli

DZIEŃ 18
Wczoraj sporo alkoholu (impreza u kumpla) ale micha w miare utrzymana i co najważniejsze ciągle bez papierosa :)

AERO
Cross Trainer 45min

MICHA
11:00 Pieczywo chrupkie z indykiem + orzechy włoskie
14:00 Kurczak, ziemniaki fasolka szparagowa
16:30 Sałatka warzywna z mozzarellą
19:00 Jajecznica (4) z tuńczykiem



SUPLE
Creatine x5
Omega3 x3
Chrom

DZIEŃ 19
Po dwóch tygodniach prawdziwy DNT bez aerobów itd :)
No i ciągle bez tytoniu!

MICHA
14:00 Placuszki owsiane
16:30 Wieprzowina, ostry sos i makaron razowy
19:30 Jajecznica(4)
22:00 Sałatka z kurczakiem i warzywami





SUPLE
Omega3 x3
Chrom
Magnez

DZIEŃ 20
Jakieś zawroty głowy mi towarzyszyły przy treningu i aerobach, ale dałem rade...

TRENING
Rozgrzewka worek
Przysiad 15/12/10
MC 15/12/10
Wyciskanie na płaskiej 15/12/12
Push press 15/15
Uginanie ramion z hantlami 15/15/15
Francuskie 15/15
AERO
Cross Trainer 35min

MICHA
14:00 Omlet z wieprzowiny
16:00 2 tosty z jajkiem sadzonym i indykiem
18:30 Gotowane piersi z warzywami + migdały
22:00 Serek Wiejski



SUPLE
Creatine x5
BCAA x14
Omega3 x3
Magnez
Chrom

DZIEŃ 21
Dorwałem dorywczą pracę na dwa dni, dzisiaj się nie przygotowałem przez co żarcie takie a nie inne, jednak jutro już powinno być dobrze. Dzisiaj aeroby dopiero przed snem, nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening, bo jak skończę późno to nie będę miał sił, praca przy rozładowywaniu kontenerów, ciężkie izolacje, więc męczy bardziej niż siłownia

AERO
Cross Trainer 40min

MICHA
Godzin wyjątkowo nie podaję, bo nawet nie pamiętam, ale wymiar czasowy w miare utrzymany.
Pieczywo z indykiem + pomidor
Zupa ogórkowa + gruszka
Tosty z jajkiem sadzonym
Piersi brokuły ryż

SUPLE
Omega3 x3
Magnez
Chrom

Dzień 20 - chyba Ci się coś przypaliło
co do pracy - siła wyższa, usprawiedliwione

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-08 08:21:37

IGM

Dzień 20 - chyba Ci się coś przypaliło

Delikatnie przypiekło, tak tylko na zdjęciu wygląda