Dziennik RedAlert

Wracając do głównego wątku. Dziś dzień bez treningu. Jutro ramiona i przedramię no i oczywiście aeroby.

Witam, widzę że sylwetka jedna z lepszych wśród konkursowiczów
Gdy zaczynałeś ćwiczyć to mnie jeszcze w planach nie było
Rozpisuj ciężary jakimi operujesz podczas serii jak możesz
Powodzenia!

Ok. będę pisał ciężary. W swoim treningu używam niezbyt dużych obciążeń. Pozwala mi to uniknąć kontuzji.

Witam masa ładna powodzenia w redukcji i dalszym masowaniu :D

Dzięki. Widzę, że Twoja forma jest bardzo dobra brakuje może jeszcze kilku kilogramów ale jak wiadomo ten sport wymaga cierpliwości. Powodzenia

Dziś trening późno, ale do 20 tej byłem w pracy

BICEPS
1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana
20kg/12
30kg/12
40kg/12
45kg/10
50kg/6
2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/11
3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12
10kg/11
10kg/11
10kg/11
4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa
10kg/12
10kg/12

TRICEPS
5. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem 90
30kg/12
40kg/12
40kg/12
40kg/12
6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
30kg/12
30kg/12
30kg/12
30kg/12
7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku
4x12
8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem
7kg/12
7kg/12
7kg/12

PRZEDRAMIĘ

9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
30kg/15
30kg/15
30kg/15
30kg/15

10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg
3 serie

AEROBY
40 min rower stacjonarny

Jak widać ciężary nie są zbyt duże, pomimo tego osiągam maksymalną pompę i w ostatnich powtórzeniach mam wrażenie że bicepsy eksplodują ))

Ile trwa u Ciebie mniej wiecej taki trening? Bez aero oczywiście

Będę obserwował, celem jest redukcja tak? Bo nie widzę w pierwszym poście? Podstawy są, może wyjść ciekawie, powodzenia.

kalikstat około 1,5 h
13sebik13 Celem krótkoterminowym jest delikatna redukcja i odpoczynek. Cel długoterminowy to masa i mega forma na koniec przyszłego roku. To są założenia, co wyjdzie czas pokaże. Życie weryfikuje wszelkie plany lipiec praktycznie cały do tyłu.

duża róźnica w cięzarach podczas ćwiczenia bicepsów, na łamanym już 50 kg, a na sztangielkach trochę mało, ale ważne że mięśnie rosną. POwodzenia, jestem pełen podziwu dla stażu treningowego