[art] Największe fakty treningu siłowego by Panda & Antoś

no wlasnie wiec skad mysl ze to dwuglowe sa najwazniejsze?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-03 12:07:12

widzisz tylko, że to są już pier.doły.
Kiedy spina się dwugłowy spina się pośladkowy i w drugą stronę tak samo, więc co dla naukowca znaczy nadaktywacja dwugłowego? nic innego jak OCIUPINKĘ większą pracę i spoko, niech się o to spierają - taki ich cel:) dla nas na siłowni jest to bez większego znaczenia, musimy wyciągnąć tylko tyle wniosku, że dwugłowe są bardzo ważne i nie wolno ich zaniedbywać wykonywać na nie śmieszne 2 ćwiczenia.

soltys88

z tego co pamietam to Poliquin od zawsze mowil ze dwuglowe sa najwazniejsze w sprincie a dopiero Bret Contreras zaczal propagowac ze to jednak posladkowe sa wazniejsze...I z tego co rozmawialem z trenerami lekkiej w USA to wieksza aktywacja posladkowych przyczynila sie polepszenia wynikow zarowno w sprincie jak i w skokach. Nadaktywacja dwuglowych prowadzi do kontuzji (naciagniecia/naderwania tych miesni).

No właśnie ja się oparłem na jednym z ostatnich artów/wpisów Contrerasa, gdzie referował dominujący obecnie pogląd, jakoby dwójki były jednak ważniejsze w samym mechanizmie biegu. Poliquin gada co mu ślina na język przyniesie (W Dominikanie w ciągu 14 dni dzięki antyoksydantom przybyło mu 10 kg mięśni, poleca okresowe jedzenie 5-6 gramów białka na kilogram masy ciała itp itd...), więc zawierzyłem tutaj Contrerasowi na słowo. Wszyscy wiemy, że trening siłowy sprintera nie ogranicza się do przysiadu i niedotrenowanie dwójek odbije się na wyniku- dlatego też postanowiłem umieścić to w arcie, bo pasowało to do tezy naszej pracy. Nie chcę się tutaj sprzeczać, bo w tej dziedzinie akurat na pewno mam mniejsze doświadczenie od Ciebie, a ewentualny research z mojej strony na pewno nie będzie już w pełni obiektywny.

Zwariować można, co art to inny wniosek z niego. Split be, a później traktor be. I jak tu coś osiągnąć bazując na wiedzy forum. Początkujący mają o wiele gorzej niż zaawansowani. W dziale TDP są bombardowani wiedzą, która się bardzo często wyklucza. Istna masakra. Najczęstsza odp. to użyj szukaj. A tam już czeka Traktor (osoba z zerową cierpliwością, ale jako jedna z niewielu odpowiada na posty z DTP). Chaos baby, chaos.

Mam to samo... wczesniej bazowalem glownie na art. z body-factory, teraz jest nowy, wiec mozna uznac, ze 80% trzeba zmienic...

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-08-04 12:01:39

Musicie przywyknąć do sprzecznej wiedzy i analizowania artykułów. Jak już zapewne zauważyliście istnieją argumenty popierające obydwie tezy, czyli kwestia wyboru ogranicza się do wyboru rozsądniejszego wyjścia.
Jedyna rada jest taka, żeby patrzeć przez pryzmat czasu. Żyjemy w takich czasach że różne osoby próbują "wypłynąć na fali", jak jest szansa sprzedania się przy okazji promocji jakiegoś systemu treningowego to większość z tego skorzysta, często gęsto mocno naginając fakty żeby pasowało do jego teorii. Dla przykładu takie Cross Fity czy inne ciekawostki z gatunku HIT powstały całkiem niedawno, przywędrowały z Ameryki która na siłę musi być pioniererem we wszystkim. Problem tkwi w tym, że lwia część Hamerykańców jak ma ruszyć dupę z kanapy to najdalej po browar do lodówki, dlatego takowe ciekawostki mają u nich prawo bytu (sprawdzą się na masach, które pierwszy raz w życiu zaczynają się ruszać), a przecież to zainteresowanie dookoła systemu napędza popularność, nie jego skuteczność na okrojoną grupę kulturystów. Jak ktoś ma wątpliwości to polecam od czasu do czasu zajrzeć na NCBI i spróbować poszukać np. wpływu siadów na hipertrofię. Większość publikacji tyczy się wcześniej niećwiczących lub "light active" i już sam ten fakt wiele zmienia.

HattoriH

Zwariować można, co art to inny wniosek z niego. Split be, a później traktor be. I jak tu coś osiągnąć bazując na wiedzy forum. Początkujący mają o wiele gorzej niż zaawansowani. W dziale TDP są bombardowani wiedzą, która się bardzo często wyklucza. Istna masakra. Najczęstsza odp. to użyj szukaj. A tam już czeka Traktor (osoba z zerową cierpliwością, ale jako jedna z niewielu odpowiada na posty z DTP). Chaos baby, chaos.

Pierwszy artykuł- prawie wszystko o treningu siłowym- jest lepiej wyważony. Nikt nie broni się wypowiadać Traktorowi w tym artykule, czy w poprzednim. Tyle, że jak się potrafi tylko komunikować za pomocą haseł pisanych z użyciem caps locka (BUDUJ BAZE, RÓB MASĘ, TRENING OK WIDOCZNIE LEŻY JEDZENIE I SEN), to niechętnie podejmuje się merytoryczną dyskusję. Nikt z nas nie powiedział, że fbw jest be- ma swoje zalety i wady tak jak split. Niestety "przeciwny obóz" nie prezentuje stanowiska umiarkowanego, tylko radykalne- fbw jest najlepszym treningiem na świecie, a split jest o kant dupy potłuc. Dlaczego? Dlatego! (i koniec kropka)

Trzeba przede wszystkim obserwować własne ciało i iść do przodu w treningu. Jedyna rada dla początkujących

cyt"Niestety "przeciwny obóz" nie prezentuje stanowiska umiarkowanego, tylko radykalne- fbw jest najlepszym treningiem na świecie, a split jest o kant dupy potłuc. Dlaczego? Dlatego! (i koniec kropka) ".

No super cacy i w ogóle tylko prawda jest taka że to split jest ogólnie przyjętym systemem treningowym dla większości trenujących no i co i dla osób o przeciętnych zdolnościach regeneracyjnych się nie sprawdza.Mało tego większość osób tak trenujących nie jest zadowolonych ani ze swojego wyglądu a wyniki siłowe większości z nich są mizerne pomimo wkładania dużego wysiłku w trening.Dlaczego tak jest to proste ćwicząc splitem wyczerpujesz w bardzo szybkim tempie swoje zasoby energetyczne szybko pojawia się stagnacja a nawet regres.Czy split jest zły-Nie nie jest jest jedyną formą dalszego rozwoju dla typowych maniaków siłowni mających ogromną wiedzę z zakresu odżywiania i farmakologii oraz duże doświadczenie treningowe by wspomóc regenerację .Jeśli nie jesteś jednym z nich daj sobie spokój z klasycznym splitem kulturystycznym bo czeka cię tylko rozczarowanie i stagnacja.

Lepiej ćwiczyć 5x5 i stanąć na 90-100 kg w siadach jak 95 % osób w dziale trening dla początkujących