[art] Największe fakty treningu siłowego by Panda & Antoś

To nie jest tak do końca .Wielu młodych kulturystów myśli że są maszynami a nieludźmi.Gdy pojawia się stagnacja to ich reakcja jest dowalenie ciężaru przekraczające ich możliwości dowalenie sobie dodatkowych ćwiczeń itd.A reakcja powinna być inna treningi regeneracyjne by iść do przodu trzeba często zrobić krok w tył.Ale wielu tego nie rozumie.

godula, jesteś typowym przykładem zacietrzewionego, zaślepionego "jedynym słusznym systemem" człowieka. Przede wszystkim miłoby było gdybyś używał przecinków czy spacji, jest to w dobrym tonie by pokazać innym, że traktujesz ich w dyskusji poważnie, a po drugie obstawiam, że silnie bazujesz na doświadczeniach innych ludzi a nie swoich, prawda? Bo widzę mnóstwo "większości, przeciętnych, typowych"...

Poćwicz po parę miesięcy każdym z systemów ale tak solidnie, z sercem, testując różne kombinacje wewnątrz nich i wówczas można podejmować pierwsze próby rozstrzygania, co jest lepsze dla Ciebie, a nie większości (bo w dalszym ciągu swoich wyników nie możesz ekstrapolować na innych). Idąc dalej, obawiam się że pierwsze miesiące treningów i tak są na straty spisane, bo dopiero startujesz i porównywanie wyników wówczas osiąganych jest niemiarodajne, początkujący - czy Ci się to podoba czy nie - ma efekty nawet od biegania i machania różowymi hantlami, a jak duże to zależy od diety i predyspozycji. Wystartowałeś splitem, nic nie osiągnąłeś poza zgrubsza nauką techniki, przeskakujesz na FBW i SĄ WYNIKI... bo zmieniłeś bodźce i ciało reaguje wzrostem. Odkryłeś Amerykę, na kolana przed wszechwiedzącym! Naucz się, że kulturystyka to stałe poszukiwanie, a nie przyklejenie się do "jedynego, słusznie indoktrynowanego systemu" bo inaczej nie uciągniesz za dużo.
Pozdrawia zwolennik FBW & Splita (...zakresów niskich & wysokich, czucia & maksowania... )

Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-08-04 15:12:21

Kami- napisz sobie swój artykuł i podjudzaj innych do kłótni w nim, ok?

cyt"Lepiej ćwiczyć 5x5 i stanąć na 90-100 kg w siadach jak 95 % osób w dziale trening dla początkujących.

Trenując z głowa w systemie 5sx5p nie jest możliwe by w siadach gdzie angażujesz najsilniejsze mięśnie w ciele człowieka zatrzymać się na 100kg.Albo pojawiło się zmęczenie układu nerwowego czyli zwyczajne znudzenie klasycznym siadem.Ale tu mamy cały wachlarz innych ćwiczeń na nogi takie jak różne odmiany MC,dzień dobry,syzyfki,pistolety itp one też budują i wzmacniają nogi to co zresztą już wiele razy napisano.

Zachęcam do zejścia na ziemię i zobaczenia problemów ludzi w dziale trening dla początkujących, gdzie Traktor głaszcze po główce ludzi, którzy przez 4 miesiące "wskoczyli" z 45 kg na 85 kg w siadach.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 15:21:06

Pandarek -ale co to byli za ludzie z 45 na 85kg dla niektórych to duży skok .Dzisiaj naprawdę wielu ludzi używa nóg jedynie do podniesienia się z krzesła by przejść kilka metrów by znowu siąść na czymś innym wielu nie potrafi zrobić pełnego przysiadu nie przewracając się i prawie nikt kto nie ćwiczy nie zrobi przysiadu wąskiego bez odrywania pięt.Dlatego dla takich osób jest to ogromny sukces zrobić przysiad z 85kg.

godula

Pandarek -ale co to byli za ludzie z 45 na 85kg dla niektórych to duży skok .Dzisiaj naprawdę wielu ludzi używa nóg jedynie do podniesienia się z krzesła by przejść kilka metrów by znowu siąść na czymś innym wielu nie potrafi zrobić pełnego przysiadu nie przewracając się i prawie nikt kto nie ćwiczy nie zrobi przysiadu wąskiego bez odrywania pięt.Dlatego dla takich osób jest to ogromny sukces zrobić przysiad z 85kg.

Znajdź mi 5 tematów w TDP z ostatniego miesiąca gdzie o pomoc proszą tacy ludzie a uznam cię za geniusza i nowe odkrycie tego sportu.

godula

Pandarek -ale co to byli za ludzie z 45 na 85kg dla niektórych to duży skok .Dzisiaj naprawdę wielu ludzi używa nóg jedynie do podniesienia się z krzesła by przejść kilka metrów by znowu siąść na czymś innym wielu nie potrafi zrobić pełnego przysiadu nie przewracając się i prawie nikt kto nie ćwiczy nie zrobi przysiadu wąskiego bez odrywania pięt.Dlatego dla takich osób jest to ogromny sukces zrobić przysiad z 85kg.

Rozumiem, że piszesz o niepełnosprawnych? bo w DTP widzę tylko osoby niedotrenowane czyt. opyerdalaczy treningowych oraz kompletnych laików, którym potrzebna podstawowa technika ćwiczeń, mimo że ćwiczą xx lat.
Nie ma tam biednych nastolatków, bardzo zbłąkanych którzy dzięki FBW wyjdą na ludzi i zaczną czuć się pewniej, a jak się trafi 1 na milion to jest zbywany tym samym hasłem.

Kamikaz

nawet gdyby racje Twoje były słuszne -chociaż właściwie niezależnie od tego- to świetnie byłoby gdybys je przedstawiał w formie mniej zaczepnej...

to taka uwaga porządkowa -i pewne ostrzezenie



widzę natomiast, ze temat znowu zszedł na pewnego rodzaju jałowa dyskusję - co jest lepsze split czy FBW; nie chce się w nią wdawać lecz jest rzeczą pewną, ze w przypadku zaawansowanych lepszy jest split, porownywałem to kiedyś do rzeźbienia w drewnie- każdy by przyznał że śmieszny byłby artysta nawet obdarzony wielkim talentem gdyby ciągle posługiwał się jednym, podstawiowym narzędziem, ktore nie pozwalałoby nawet pomimo owych talentow tkwiącym w tym człowieku wykorzystać go, taka rzeźba byłaby niedopracowana...
i choc jest to pewne uogolnienie to myślę, ze nieźle oddaje istotę sprawy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-04 16:36:35

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-04 16:37:24

Pandarek

30 % Vo2max (koło 55 % mHr), czyli sekrecja hormonu wzrostu przebiega już podczas spaceru (to samo testosteron).

Bzdury. Nie ma żadnego wyrzutu GH ani testa przy zbyt niskim progu intensywności.

Stwierdzono, że próg który ma wpływ na hormony leży co najmniej w zakresie 50-60% VO2 max.

badanie naukowe

. Stwierdzono większe wydzielanie testosteronu przy wysiłku o dużej intensywności (interwały, trening siłowy), choć np. możliwy jest wzrost lub spadek przy pracy długotrwałej (np. długotrwałe bieganie lub trening oporowy). Trening siłowy powodował wzrost wydzielania ilości testosteronu, trening aerobowy (np. bieganie umiarkowanym tempem, szczególnie długotrwałe) spadek (lub poziom testosteronu we krwi pozostawał niezmieniony).

1. “Stress and the neuroendocrine system: the role of exercise as a stressor and modifier of stress” Anthony C Hackney, PhD, CPH Expert Rev Endocrinol Metab. 2006 November 1; 1(6): 783–792. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953272/

2. “Exercise as a stressor to the human neuroendocrine system” Anthony C. Hackney Medicina (Kaunas) 2006; 42(10) http://medicina.kmu.lt/0610/0610-02e.pdf

Zanim zaczniesz polemizować, zastanów się czy warto.

FAKTY:

"It is important to note, however, that there is a critical threshold of exercise intensity that must be reached (~50–60% of maximal oxygen uptake [VO2max]) before circulating levels increase in response to exercise"

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-04 16:41:30