Dziennik kooozaq

Wzrost: 178 cm
Waga: 74,2 kg
Obwód przedramienia: 29 cm
Obwód ramienia: 34 cm
Obwód łydki: 38,5 cm
Obwód uda: 58,5 cm
Obwód bioder:93 cm
Obwód wokół pępka: 74 cm
Obwód klatki piersiowej: 109 cm
Obwód barków: 116,5 cm
Obwód nadgarstka: 17 cm
Obwód karku: 38 cm













Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-08-02 12:12:54

Na wstępie chciałbym się przywitać z wszystkimi uczestnikami konkursu, jak i osobami, które będą się przyglądać rywalizacji z boku.
Wszystkim życzę powodzenia w realizacji zamierzonych celów.




W tym tygodniu kończę drugą fazę treningu E2 Pumy, w przyszłym tygodniu rozpocznę FAZĘ 3



Dieta na ten tydzień wygląda następująco:

1. 50g białka zwierzęcego + 50g ww (1:1-proste:złożone) + 20g tłuszczy
2. 50g białka zwierzęcego + 25g ww (złożone) + 20g tłuszczy
3. 50g białka zwierzęcego + 25g ww (złożone) + 20g tłuszczy
4. 50g białka zwierzęcego + 25g ww (złożone) + 20g tłuszczy
5. 50g białka zwierzęcego + 25g ww (złożone) + 20g tłuszczy

Potreningowy: 40g białka zwierzęcego + 100g ww (2:1- złożone:proste), <5g tłuszczy

Dieta będzie ulegać zmianie co tydzień.

Nie stosuje żadnej suplementacji, dlatego nie będę się rozpisywał na ten temat.






Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-02 16:22:21

Treningi które odbyły się w tym tygodniu

Niedziela

Przysiad tylni 55x8,75x8,95x8,115x8,130x6,78x32

Uginanie stojąc 7x10,10x10,12x10,15x10,17x10,20x4

Uginanie valslide 5x8,10x8,15x8,20x8,25x8,30x1,15x20

Półmostek biodrowy 28x15,33x15,38x15,43x15,48x15,55x15,60x3,43x20

Wspięcia siedząc 40x20,50x20,60x20,70x20,80x20,90x20,100x15


Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-02 16:32:30

Poniedziałek

Wiosło 33x8,43x8,58x8,68x8,78x5, 48x21

Rozpiętki kombinowane incline: 2-1x10, 5-1x10, 7-1x10, 10-1x10, 12-1x3

Wycisk DB decline 12x8,15x8,17x8,20x8,22x8,25x3, 12x24

Uginanie DB asymetryczne z suspinacją incline 2x10, 3,5x10, 5x 10, 7x10, 8,5x10, 10x5

Modlitewnik odwrotny małpi hak 10,5x8, 13x8, 15,5x8, 18x8, 20,5x5 10,5x32

Środa

MC 45x8, 55x8, 75x8, 85x8, 95x8, 105x6

Prostowanie nóg neutral 7x10, 10x10, 12x10, 15x10, 17x10, 20x6

Przysiad przedni wąski 28x8, 38x8, 48x8, 58x8, 68x8, 78x6, 43x 32

Przeprost DB 7x15, 10x15, 12x15, 15x15, 17x6, 12x22

Wspiecia stojąc: BWx20, 5x20, 10x20, 15x20, 20x20, 25x20, 30x12

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-02 16:41:46

Czwartek

WL z LD 23x8, 33x8, 43x8, 53x8, 63x7, 70,5x2, 35,5x22

Podciąganie podchwyt; BWx10,BWx10,BWx10,BWx10,BWx10,BWx6,

Podciąg DB flarowy 12x8,15x8,17x8,20x8,22x8,25x8,27x5, 15x30

Prostowanie DB nad głowe z alternacją 2x10, 3,5x10, 5x10, 7x10, 8,5x10, 10x5

Wycisk flarowy wąski incline 28x8,33x8,38x8,43x8,48x8,53x5, 30,5x16

Jutrzejszy trening stoi pod znakiem zapytania, ponieważ nabawiłem się niedawno zapalenia chrząstek żebrowych, które musze jak najszybciej wyleczyć.
Stosuje Ibuprofen 400mg x 2 dziennie + Butapirazol miejscowo.

Po wyleczeniu dolegliwości głównym liftem klatkowym staną się pompki na poręczach, w których jestem prawie dwukrotnie silniejszy niż w wycisku na poziomej, i powrócą treningi REHAB PM

Powodzenia

powodzenia i edytuj posty będzie przejrzyściej

Uznałem ,że jak każdy dzień będzie osobno będzie łatwiej ogarnąć ;D
Będę testował.

może jakiegoś banerka dodaj? będzie tez dobrze widoczne