LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

ZAPOMNIAŁEM DODAĆ!

życie jest zbyt krótkie by odmawiać sobie przyjemności.

Koniu151

życie jest zbyt krótkie by odmawiać sobie przyjemności.

I tu się zgodzę, jednak przyjemności jest więcej, a fajek nie paliłem kilka lat i zacząłem popalać do alko, a ostatnio już normalnie poszło, więc muszę z tym skończyć

Wolę coś chlapnąć, albo lolka zamiast fajki

ja od 2 dni też mniej palę, bo bez żarcia, przy "nienasmarowanym" gardle to już nie to.

Nie licząc alko to po żarciu właśnie najbardziej chce mi się palić. Dam rade :>

DZIEŃ 14

Postanowiłem w DT jeść 4 posiłki w tym pieczywo/makaron w jednym, a w DNT tylko 3 i unikać w/w produktów. Dobrze jest, nie paliłem i nawet mnie nie ciągnęło, jedynie apetyt jakby większy

AERO
Cross Trainer 50min

MICHA
14:30 Jajecznica z 6 jaj + gruszka
17:30 2 piersi z grilla, brokuły, cukinia, ryż z rzodkiewką
20:30 Serek wiejski + orzechy włoskie
Między drugim, a trzecim posiłkiem pomarańcza i kiwi





SUPLE
Creatine x5
Omega3 x3
Chrom x1

DZIEŃ 15
person of interest polecony przez konia gładko wchodzi przy aerobach :)

TRENING
Rozgrzewka na worku
Wspięcia na palcach 3x max
Wiosło 15/12/10
Wyciskanie na skośnej 15/12/12
Rozpiętki 15/15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15
Młotki 15/15
Pompki w podparciu tyłem 2x max
AERO
Cross Trainer 45min

MICHA
14:30 Sałatka (Kurczak, ryż, mozzarella, warzywa, oliwa)
17:00 Omlet z ryżem i warzywami (kuchnia sfd) + migdały
19:30 3 kromeczki pieczywa chrupkiego z pasztetem sojowym i rzodkiewką
22:00 Makrela wędzona





SUPLE
BCAA x14
Creatine x5
Omega3 x3
Magnez
Chrom

DZIEŃ 16
Zrobiłem dzisiaj babkę o której przepis prosił ktoś w starym dzienniku. Całość w dziale kuchnia -> https://www.sfd.pl/Murzynek_Bambo-t877559.html  No i dalej bez papierosa

AERO
Cross Trainer 45min
Od razu po tym kilka serii brzuszków i Bear Complex x3 max

MICHA
13:00 Jajecznica z 5jaj
16:00 Kotlety sojowe z brokułami&kalafiorem, ryżem i sałatą z kapusty
18:00 2 kromki murzynka + migdały
21:00 Serek Wiejski







Kotlety sojowe w jajku i owsiance ->

SUPLE
Creatine x5
Omega3 x3
Chrom

daget7 że tak pozwole sobie zapytać po kilkunastu godzinach postu i 45 aero byłeś w stanie zrobić jeszcze misia ?

btw w jaki sposób robisz ryż że jest taki "kolorowy"?
kure smażysz czy na parze?

mrCROSS

daget7 że tak pozwole sobie zapytać po kilkunastu godzinach postu i 45 aero byłeś w stanie zrobić jeszcze misia ?

btw w jaki sposób robisz ryż że jest taki "kolorowy"?
kure smażysz czy na parze?

Misia robiłem na próbę nie dużym ciężarem, więc tak byłem, kreatyna robi swoje widocznie :)

Ryż kolorowy? wymieszany z warzywami, choć w starym dzienniku był kolorowy dzięki przyprawom, czasem duszę cebulkę i pieczarki i mieszam z ryżem, stąd taki wygląd może, teraz z rzodkiewką mieszałem dla urozmaicenia smaku.

Kurę najczęściej grilluję i smażę na oliwie, czasem gotuję.
pozdro