po treningu spożywam ok. 1g cukrów prostych na kg masy ciała,dieta cechuje się tak w dni treningowe - ok 3g białka na kg masy ciała, 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała,natomiast w dni nie treningowe wygląda to tak . 3g białka na kg masy ciała, 3,9g węgli na kg masy ciała oraz 1,2g tłuszczu na kg masy ciała(czyli węgle rekompensuje tłuszczem). Jedynie co robię może źle wg. mnie to,to iż jadam późno i snu zapewniam około 6/7h i po ostatnim posiłku czyli twarożku chodzę spać po 2h później. Poniżej wrzucę mój trening FBW który stosuje 3x w tyg. - czy to jest właśnie pora by zmienić plan treningowy? sam nie wiem...
Plan A:
Nogi :
Przysiady ze sztangą za karkiem 3s x12
Plecy :
Wiosłowanie 3s x12
Klata :
Wyciskania na ławce poziomej 3s x12
naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga prosta 2s x12
Triceps:
wyciskanie sztangi wąsko 2s x12
Łydki : spięcia 2s x12
PLAN B:
Nogi : żuraw 3s x12
Plecy:martwy ciąg 3s x12
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s x12
Naramienne : Wiosłowanie sztangą do brody 3s x12
Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s x12
Triceps : WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s x12
Skośne brzucha : SKŁONY BOCZNE 2s x12
Proszę o pomoc profesjonalistów ,dziękuje i pozdrawiam :)