Jaka kupic kreatyne?

Witam. Jak widac jestem nowy na forum (mam 17 lat, 195 cm wzrostu, waga ok.70 kg) ogolnie rozchodzi sie o to ze jestem chudy i chcialbym torche sobie podbudowac klatke, a slyszalem ze dobra jest kreatyna, wiec tu mam pare pytan:

1)jaka kreatyne polecacie? (najlepiej linki)
2)jezeli jest w proszku, to jak ja stosowac?
3)jezeli uwazacie ze kreatyna jest zla to co polecacie na sam poczatek?

kreatyna nie pomoze na tym etapie.
niestety .przeczytaj regulamin dzialu.

j./w.
pierw podstawy pozniej dodatki

wypelnij ankiete dzialu + lektura dla ciebie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Wiek : 17
Waga : ok.70 kg
Wzrost : 195 cm
Obwód klaty: 90 cm
Obwód uda: 50 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka, koszykówka ze względu na wakacje 2-3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -----
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dopiero zaczynam
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -----
Wrażliwość na stymulanty: -----


czy to wystaczy aby było można coć określić w moim przypadku?

BPL-G już to wcześniej czytałem, dlatego też zadaje to pytanie

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

juz wkleil

aaaa.. zapomniałem dodać jaki mam staż treningowy, mieszkam na wsi więc ja trening mam cały czas^^ co nie oznacza że nie trenuję , ale czasami dobra "praca" potrafi dać tak w kość ze nawet nie chce mi sie ćwiczyć

TomQ, ale coś nie dokładną, gdzie staż?! no właśnie, wyżej..

więc pomoze mi ktos?