Simaos-Nowy początek ,ale co będzie to ...

Witam
Od dłuższego czasu śledzę forum.Pomysł założenia dziennika narodził się kilka dni temu dzisiaj postanowiłem się za to zabrać ..
Coś o mnie: mam na imię Piotr mam 18 lat .Zawsze interesowałem się sportem (obojętnie jakim).Od 6 lat gram w piłkę w różnych klubach .Ok 5 miesięcy temu poszedłem na siłownie i tak zostało do dziś uzależniłem się Dziennik zakładam głównie po to aby przyglądać się aktualnym postępom ,ale też dla motywacji choć mi jej nie brakuje .Wpisy 3/4 razy w tygodniu może częściej

Typ budowy :Endomorfik
Wzrost: 180cm
Waga:77kg
Cel:Poprawa kondycji,sprawności,siły
Start:27.07.2012
Staż:Ok 5 miesięcy

Pozostałe wymiary postaram się podać na dniach

Trening
Bieganie 30 min 2/3 razy w tygodniu
Trening siłowy :
Fbw góra dół
Tydzień 1
Dzień 1:Góra
Dzień 2:Dół
Dzień 3:Góra

Tydzień 2
Dzień 1:Dół
Dzień 2:Góra
Dzień 3:Dół

Góra :
Wyciskanie płasko 3x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
Rozpiętki skos 3x
Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x
+ brzuch

Dół :
Przysiad ze sztangą 3x
Uginanie nóg w leżeniu 3x
Wykroki 3x
Wypychanie ciężaru na maszynie 3x
Wspięcia na palce ze sztangą 3x
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3X
+ brzuch



Dieta :
śniadanie - omlet z 4 jajek, 50 ml mleka 3,2%, 30g mąki na 10ml oleju + jogurt owocowy [125ml] + 30g płątków owsianych

2 posiłek - 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (100g) + 4 plasterki wędliny dorbiowej (120g) + warzywa + 5g masła

Obiad - Tu bd różnie np: 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanych warzyw + 10 ml oleju lnianego + 100g makaronu brązowego lub 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + warzywa 300g

międzyposiłkowy- koktajl z jednego banana (~200g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego

kolacja - 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa

30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek

Carbo przed i po treningu 30 gram

Jestem otwarty na wszelką krytykę plan i dietę układałem sam więc może być coś źle .

Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-26 22:45:22

Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-26 22:46:09

Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-26 22:50:35

Wygląda solidnie Jaki masz cel? Dasz foto?
Co do diety - OK - polecam dziennik żywieniowy na potreningu.pl

Oczywiście foty bd prawdopodobnie w poniedziałek .Aktualnie chce aby waga spadła do ok 72 kg oraz chce też poprawić dynamikę. Nie zależy mi na razie na masie ponieważ wciąż gram w piłkę. Myślę że jeśli wszystko bd ok to zacznę masówkę w październiku.

Dzień 1

Trening rano aeroby 30 min
Wieczorem trening w klubie luźna gierka na orliku

Dieta prowadzona w 100%








Jutro wolne od treningu. Wieczorem mecz

Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-27 23:19:32

Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-27 23:25:28

Ten trening zaniedbuje kilka grup miesnowych ale jesli toim celem jest tylko poprawa kondycji/sprawnosci to ok

Bede wpadał

Powodzenia :) Będę wpadał, też gram w nogę :P Zapraszam także do mnie

cvfdbkz

Ten trening zaniedbuje kilka grup miesnowych ale jesli toim celem jest tylko poprawa kondycji/sprawnosci to ok

To znaczy ? Pierwszy trening siłowy zaplanowałem na poniedziałek wiec można coś jeszcze poprawić .

na początek może być

Wyciskanie płasko 3x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
Rozpiętki skos 3x
Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x

zamienil bym kolejnosc, rozpietki po plaskiej a potem te 2 na plecy zeby to mialo rece i nogi

Ok wielkie dzięki

witam co za klubik w którym grasz? Grasz tylko dla zabawy czy jakieś poważniejsze plany?