Od dłuższego czasu śledzę forum.Pomysł założenia dziennika narodził się kilka dni temu dzisiaj postanowiłem się za to zabrać ..
Coś o mnie: mam na imię Piotr mam 18 lat .Zawsze interesowałem się sportem (obojętnie jakim).Od 6 lat gram w piłkę w różnych klubach .Ok 5 miesięcy temu poszedłem na siłownie i tak zostało do dziś uzależniłem się Dziennik zakładam głównie po to aby przyglądać się aktualnym postępom ,ale też dla motywacji choć mi jej nie brakuje .Wpisy 3/4 razy w tygodniu może częściej
Typ budowy :Endomorfik
Wzrost: 180cm
Waga:77kg
Cel:Poprawa kondycji,sprawności,siły
Start:27.07.2012
Staż:Ok 5 miesięcy
Pozostałe wymiary postaram się podać na dniach
Trening
Bieganie 30 min 2/3 razy w tygodniu
Trening siłowy :
Fbw góra dół
Tydzień 1
Dzień 1:Góra
Dzień 2:Dół
Dzień 3:Góra
Tydzień 2
Dzień 1:Dół
Dzień 2:Góra
Dzień 3:Dół
Góra :
Wyciskanie płasko 3x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
Rozpiętki skos 3x
Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x
+ brzuch
Dół :
Przysiad ze sztangą 3x
Uginanie nóg w leżeniu 3x
Wykroki 3x
Wypychanie ciężaru na maszynie 3x
Wspięcia na palce ze sztangą 3x
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3X
+ brzuch
Dieta :
śniadanie - omlet z 4 jajek, 50 ml mleka 3,2%, 30g mąki na 10ml oleju + jogurt owocowy [125ml] + 30g płątków owsianych
2 posiłek - 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (100g) + 4 plasterki wędliny dorbiowej (120g) + warzywa + 5g masła
Obiad - Tu bd różnie np: 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanych warzyw + 10 ml oleju lnianego + 100g makaronu brązowego lub 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + warzywa 300g
międzyposiłkowy- koktajl z jednego banana (~200g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego
kolacja - 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa
30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek
Carbo przed i po treningu 30 gram
Jestem otwarty na wszelką krytykę plan i dietę układałem sam więc może być coś źle .
Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-26 22:45:22
Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-26 22:46:09
Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-26 22:50:35