Simaos-Nowy początek ,ale co będzie to ...

Piotrek, ja stary 1 strony nie widziałem... dopiero teraz wbijam na Twój dziennik, patrzę i 1 strona jest / elegancko wszystko wypisane, człowieku jak będziesz ten dziennik prowadził tak jak obecnie, to stawiam Ci po szkole browca, albo twaróg pół tłusty

Też dziennik chyba we wtorek tu założę
Wgl podoba mi się to, że nie lecisz od razu z masą jak wariat, dobrze że myślisz o piłce

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-28 21:32:25

Wiesz co chcę wyciąć ile mogę a potem masować z głową bo nie chce się zalać a mam do tego tendencję. Jutro chyba zrobie foty i podam dokładne wymiary

Dzisiejsza kolacja

a to z boku to haracze?

Ojciec na zakupy jechał i kasę szykował .No ,ale mam teraz zapas jedzenia na cały tydzień ;d

Powodzenia, będę czytał ! A z tą piłką się zastanów, żebyś nie żałował ;)

Dzień 3


Trening

Bieganie 40 minut : miało być 30 ,ale zmieniłem trasę i tak wyszło jakoś specjalnie się nie zmęczyłem.

Lekki trening brzucha na siłowni .

Dieta
Wszystko prawidłowo

Wymiary
Klatka : 94 cm
Pas: 84 cm
Udo: 54 cm
Łydka: 37 cm
Biceps: 36 cm
Przedramię: 27 cm
Nadgarstek: 17 cm
Waga: 77 kg

Co do zdjęć postaram się dodać na dniach zrobiłem dzisiaj przy lustrze i jakiś dziwnie wyszły .

Dzień 4

Treningi siłowe start 30.07.2012


Trening : Góra


Wyciskanie płasko 12 12 15
Rozpiętki skos 12 12 15
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 12 15
Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 12 12 12 12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10

Brzuch

Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max
Scyzoryki 25 25 25
Unoszenie nóg w podporze 25 25 max


Dieta
Pierś z kurczaka z ryżem zastąpiona : 120g kotletów rybnych+ 3 kromki pieczywa typu graham + groszek+ masło + sos



Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-30 21:17:54

wstaw niebawem jakieś foty, to porównamy efekty za jakiś czas

Zdjęcia które zrobiłem jakoś dziwnie wyszły dlatego nie wrzuciłem . Robiłem telefonem . Jak ogarnę jakiś aparat to wtedy wrzucę w lepszej jakości. Nie chce po prostu dodawać zdjęć na których mało widać .