Arekmos81 - dziennik treningowy

arekmos81

darnok35 i chunga macie jakieś filmiki z tych ćwiczeń? ale takie gdzie ćwiczenie jest wykonywane poprawnie technicznie.Bo nie ukrywam nie robiłem tego nigdy w życiu.
Z góry dziękuję chłopaki!

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:23:47

http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramienia_w_bok_w_opadzie_tulowia_jednoracz-c35.html

http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramion_w_tyl_na_wyciagu_gornym_stojąc_Face_Pull-c36.html

http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramion_w_tyl_linkami_wyciagu_gornego_lezac_na_lawce_dodatniej-c37.html 

tam jest tego więcej ,musisz poszperać

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-10 23:41:00

Dzięki Panowie !! robo i flex

Chunga stary pryku naprawdę dziękuję za filmiki napewno skorzystam!
Tego właśnie potrzebowałem ,jakbyś był kobietą to bym Cię ucałował a tak to bleee...

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-11 00:38:40

Witam
Troszkę długo nie ma wpisów bo nie trenuje.Jeszcze mam wakacje do końca tygodnia .Od poniedziałku wracam do ostrych ćwiczeń , niestety będzie zmiana planu treningowego spowodowana pracą.
Na wakacjach sobie nie żałowałem ,picie,żarcie itp waga skoczyła niestety do 90kg ale nie żałuję wybawiłem się że hohoho
jeszcze ostre picie przez wekend i go home.
Niestety po tym wekendzie wakacje dla mnie sie kończą praca przez cały tydzień od rana do wieczora na okres kilku miesięcy zmuszony jestem z rezygnacji z treningów na siłowni.Więc wprowadzam po pracy trening domowy O.Lafaya. Jak długo to się okaże.Zakupiłem książkę Lafaya przeczytałem od dechy do dechy i jestem pozytywnie nastawiony.

arekmos81

Zakupiłem książkę Lafaya przeczytałem od dechy do dechy i jestem pozytywnie nastawiony.

cześć,

możesz podać przykładowy trening według Lafaya ?

Pozdrawiam

Olivier Lafay hmm może byc ,czemu nie? Troche siłowania i troche rozciągania poprawiajacego ogólnie siłę i gibkosc ciała,ale masiory to Ty na tym nie zrobisz..Osobiście jezeli bym takim systemem cwiczyl to najwyzej 1 w tygodniu ,reszta to normalnie siłka , lub wrzucałbym Lafayowskie ćwiczenia do normalnego planu ,bo fakt sa naprawde ciekawe i nietypowe. Oczywiscie to tylko moje prywatne zdanie.Mi najbardziej widza sie jego cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające i poprawiajace gibkość.

z resztą co zaszkodzi miec w pokoju ławkę ,hantle i sztangę?

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-27 01:18:14

chunga

ale masiory to Ty na tym nie zrobisz..Osobiście jezeli bym takim systemem cwiczyl to najwyzej 1 w tygodniu ,reszta to normalnie siłka , lub wrzucałbym Lafayowskie ćwiczenia do normalnego planu ,bo fakt sa naprawde ciekawe i nietypowe. Oczywiscie to tylko moje prywatne zdanie.Mi najbardziej widza sie jego cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające i poprawiajace gibkość.

z resztą co zaszkodzi miec w pokoju ławkę ,hantle i sztangę?

Jak narazie to jest i będzię redukcja ,więc masa pózniej. Co do zakupu ławeczki,hantli itp. to dla mnie strata pieniędzy,za 2 max 3 miesiące wracam na siłownie skończy sie okres letni będzie mniej pracy.Ogólnie wolę ćwiczyć w Gymie lepiej mnie nakręca do treningów.

Anterio

cześć,

możesz podać przykładowy trening według Lafaya ?

Pozdrawiam

Zacznę od 2 poziomu pierwszy ominę bo jaki taki staż na siłowni posiadam a podane ćwiczenia wykonuje bezproblemu .

Cztery dni treningowe poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek.
Wykonuje z każdego ćwiczenia po 6 serii zaczynając od 5 powtórzeń co trening dokładam do każdego po 1 powtórzeniu.Przerwy między seriami 25 sekund.
B1 6seri x 5powt ,A3,A2,C1,E,F,G,H,K2 plus rozciąganie.

Jak to tylko na 2-3 miesiace to jest ok ,ja to myślałem że Lafayem do konca zycia bedziesz ciągnął (żart)
Mnie tez bardziej nakręcaja treningi w gymie ,robie je na jakis wiekszych obrotach i z wiekszym zaangazowaniem ,ale zawsze na wszelki wypadek mam blisko siebie troche sprzetu w pokoju ,w domu ,nawet w pracy ,mam tez swoja silke tak czasami dla odpoczynku od gwaru i buczenia koksow w klubie,lubie do niej pojsc i potrenowac w samotnosci.

Kiedyś miałem troszkę sprzętu zakupionego,ale głupi byłem i sprzedałem za śmieszne pieniądze.Ja akurat na siłownię zawsze chodzę do południa wiec tłoku nie ma ,można więc spokojnie poćwiczyć,nie denerwując się.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-27 11:01:52

Jakoś idę na siłownię i sie nie denerwuje .Pozdro.

Dobra koniec chlania, obżarstwa i lenistwa, pora wziąść się do roboty.
Tak jak pisałem przez pewien czas będę stosował Lafaya.Dzisiejszy trening.

Poziom II. trening nr.1

Rozgrzewka 10min

B1= 5/5/5/5/5/5
A3=5/5/5/5/5/5
A2=5/5/5/5/5/5
C1=5/5/5/5/5/5
E= P 5/5/5/5/5/5 L 5/5/5/5/5/5
F=5/5/5/5
G=10/10/10/10/10/10
H=1/1/1/1/1/1
K2=12/12/12

Trening po przerwie męczący ,C1 mega ciężko,myślałem że ostatniej seri nie dam rady ale jakoś sie udało.Tzw. pistolety masakra , czułem każdy przysiad a wyglądało te ćwiczenie na lightowe.Przerwy między seriami 25 sekund