trening pod kontem boksu. co powiecie na to ???

elo wszystkim. co powiecie na ten trening. co zmienić a co zostawić???


trening na silowni:
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

trening na wytrzymałość ( z książki rossa):
• 10 Burpees
• 100-metrowy sprint
• 12 Plyometric pompek
• Trucht z powrotem do punktu wyjścia
• Powtórz 6 rund

a więc tydzieni by wyglądal tak:
Poniedizałek
rano: trening wytzymalościowy
wieczorem: boks na sekcji
Wtorek:
Rano: bieg dystansowy
wieczorem: siłownia
Środa:
rano: trening wytzymalościowy
wieczorem: boks na sekcji
Czwartrk:
Rano: bieg dystansowy
wieczorem: siłownia
Piątek:
rano: trening wytzymalościowy
wieczorem: boks na sekcji
Sobota:
po południu: boks na sekcji
wieczorem: wytrzymałościówka na siłowni ( tylko nie wiem jaki. może macie jakieś propozycje???)

ankieta:
wiek 16
wzorst 168
waga 71kg

prosze żeby ktoś pomógł mi z tym problemem bo mnie dręczy :( : czy przy tych ćwiczeniach mam dodawać tależy czy bez obciążenia maxymalną szybkością ???

Plany treningowe sa ok.

Ale wrzucone do jednego worka sprawia, ze sie zajedziesz.
Wiecej nie znaczy lepiej.

Najlepiej pociagnij tak jeden tydzien. A wnioski same sie nasuna.

Ja bym zostawil trening dynamiczny z boksem. I nic wiecej.
Ponadto zmniejszyl ciezar. Bo wszystkie powtorzenia maja byc robione ciezarym bliskim maksymalnego. To duzo. O ile nie wbijasz to nie masz szansy
taki plan udzwignac.

Zgadzam sie z panem Kuro, troche za duzo tego wszystkiego i jeszcze jedno konto to mozna miec w banku, a trenuje sie pod kątem.Masz wakacje to potrenuj tez troche czytanie ksiazek dla poprawy ortografii

Zmieniony przez - MikeCzajson w dniu 2012-07-24 19:17:37

czyli lepiej robić 4 razy boks na sekcji i 2 treningi na siłowni czy 3 boks i 3 siłownia ???

Trudno powiedziec bo jestes troche mlody i boje sie ze za duzo silowni moze ci zaszkodzic. Ja bym raczej proponowal dwa razy silownie, ale mozesz sam troche poeksperymentowac i zobaczyc co ci lepiej pasuje, a najlepiej to jak bys spytal trenera on sie chyba najlepiej zna na treningu dla tak mlodych osob jak ty.

co do trenera to on jest starej daty i cały czas nam mówi że siłownia jest zbędna w boksie. więc postanowiłem zapytać tutaj

To rzeczywiscie troche problem, sprobuj na razie moze cwiczyc dwa razy w tyg. na silce i jak juz sie troche sie wzmocnisz mozesz zwiekszy do trzech razy w tyg.No chyba ze poczujesz ze to ci dobrze robi, to wtedy moze tak zostac i pamietaj zeby duzo sie rozciagac przed i po silce to bardzo wazne.

Jak dla mnie dobry plan, zadbaj o odżywianie i sex minimum 8 h i powinno być dobrze

Tysoon i dobrze prawi trener nie trzeba siłowni by mieć dobre j**nięcie. Jeśli nie chcesz zwiększać masy lub zmieniać wyglądu to po choolere Ci siłownia? Powiem Ci że ja nabrałem masy mięśniowej +7-8 kg a siła uderzenia bez zmian momentami nawet mniejsza!

Ja widzę 2 opcje:
1. Chcesz mieć lepsze osiągnięcia w boksie usuń z planu siłownię a resztę zostaw.
2. Jeśli chcesz zmienić coś w masie i wyglądzie weź siłownię kosztem treningów wytrzymałościowych.

Jeżeli masz staż ok 2 lat to możesz ciągnąć jedno z drugim, tyle że musisz pamiętać iż FBW to dość ciężki trening na DUŻYCH ciężarach (łatwo o kontuzję i przetrenowanie). Co do samego planu jest DOBRZE. Weź uzupełnij profil :P

co do masy to kilo bym chciał zrzucić ale siłę ciosu zwiększyć pomimo że wszyscy mówią że mam kopyto jak koń :D. jeśli bym miał większą torpedę to nie trzeba by mi wytrzymałości którą i tak uzyskam na treningach w sekcji. poza tym narazie jestem w kadetach gdzie walczę 3 rundy po 2 min. wiem że się można zmęczyć bo mam już 6 walk amatorskich ale wydaje mi się że siła dynamiczna była by mi trochę bardziej potrzebna. chciałbym trochę poprawić wygląd ale to nie jest jakoś że chciałbym większych mięśni tylko bardziej zrzucić tłuszcz. staż to 1.5 roku. teraz to już sam nie wiem co zostawić a co wyczucić :(. poradźcie coś

W takim razie jeżeli chcesz siły dynamicznej to Ci FBW niepotrzebne bo jeszcze Cię zmuli :) Wytrzymałości nigdy za wiele. Jeżeli chcesz większą siłe uderzenia to od tego są ćwiczenia dynamiczne z ciężarem własnego ciała ewentualnie małymi dodatkowymi ciężarami, ciężki worek, piłka lekarska, młot.

Tłuszczu ćwiczeniami siłowymi nie zrzucisz więc kolejny powód żebyś FBW odpuścił. Słuchaj trenera wie co gada i wie co dla Ciebie dobre. Spójrz na treningi dzisiejszych gwiazd K1 albo bokserów (Adamek, Wach, Masternak) oni nie robią żadnych planów typu FBW.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-07-25 13:32:51