Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy.
Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety.
Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 63
Wzrost : 164
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rano 5x(?) - HIIT, wieczorem 5x w tygodniu muay thai, 5x (?) siłownia - trening obwodowy
Odżywianie : staram się jeść zdrowo i regularnie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń
Stan zdrowia : zdrowa, bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej - fat burner OLIMP (nie pamiętam nazwy)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, jeżeli jest to nieuniknione
Stosowane wcześniej diety : raczej próby, bez efektów
Od dwóch tygodni codziennie trenuję muay thai. Przed rozpoczęciem treningu siłowego i HIIT chciałam zasięgnąć waszej opinii. Moj plan treningowy:
poniedziałek - piątek
7.00 HIIT - bieg na bieżni, zacznynając od 3 interwałów (sprawdzałam, tyle dam radę wytrzymać)
20.00 - 21.00 muay thai
21.00 - trenig obwodowy, który znalazłam tutaj na forum
Dieta
6.30 Posiłek I (przed treningiem HIIT)
-banan, jogurt
(i tu mam pytanie, czy pół godziny przed treningiem to nie za krótko?)
8.00 Posiłek II
-musli z jogutem/mlekiem, jajko, jabłko
12.00 Posiłek III
- ryż biały, wołowina/kurczak, warzywa
15.00 Posiłek IV
-owoc
18.00 Posiłek V (przed treningiem)
-pieczywo pełnoziarniste, wołowina/kurczak
22.00 Posiełek VI (po treningu, przed snem)
-banan, twaróg, oliwa z oliwy, warzywa
Proszę o ocenę. Wiem, że ten ryż o 12.00 nie pasuje, lecz jest to mój lunch w pracy i nie da rady inaczej. Ponadto, wypijam mnóstwo płynów.
Zależy mi na redukcji "z głową", myślę że 7 miesięcy to wystarczający czas, by schudnąć zdrowo i bez efektu jojo.
Z góry dziękuję za wszelkie opinie.
Pozdrawiam.