0,5l fit - elo, fat - 0

Gryf łamany ma 8,5kg - a ma długość ile? 80 cm? Więc coś ciężko z tym gryfem by było przy przysiadach :>

Gryf prosty 10kg, nie mam łamanego. A rzeczywiście śmiesznie byłoby machać, ale za to jaka stabilizacja ;p.

Pewnie w przyszłym tygodniu będę zbierać borówki zarobkowo, więc trening odpadnie. Jednak micha będzie trzymana. Wyposażę się w pojemnik na jedzenie i będę gotował kurczoki na wyjazd.

Sobota 14 VI 2012 aero

ok. 25min. Znowu pod koniec biegu ból niczym kolka. Muszę się zatrzymać, odczekać chwilę i przechodzi. Od czego to wynika? Czyżby zła rozgrzewka?

Na discovery oglądałem kiedyś na temat kolki mi osobiście pomaga nacisk pięśni na kłujące miejsce (jedna ręka wspiera drugą) nie przerywając biegu (można ciut zwolnić), oddychanie oczywiście nosem (cieplejsze powietrze do płuc, stałe tempo oddechu).
Możesz również położyć się na 10-15sek i przyciągnąc kolana do klatki piersiowej, na bank zadziała ;]

@bula Działa ten motyw pięści. Dzięki.

FBW 18 VI 2012r.
TRENING:

Przysiad
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg

RDL
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg

Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 40kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg

Wyciskanie w staniu
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg

Podciąganie się na drążku podchwytem
4 serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych

Spięcia brzucha
3 serie: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg

FBW 20 VI 2012r.
TRENING:

Przysiad
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg
Zwiększamy obciążenie

RDL
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg
Nie mogę wyczuć odpowiednio i zaizolować

Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 40kg-

Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg
Tu dobrze poszło.

Wyciskanie w staniu
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg

Podciąganie się na drążku podchwytem
4 serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 64kg
Zarzuciłem całe obciążenie jakie mam. W 4 serii odczuwalne pieczenie.

WTF? całość pogrubiona wyszła ..., a poprawić nie idzie

.... i gotowe

j**nij w końcu tym FBW

az oczy bola od tej czerni ;D

na przysiad dowal grubo, jak idzie lajtowo

Przysiad dorzucam, a plan zmieniam jak kupie hantle ;p.

AERO 21 VI 2012r.

32 min - x km - y km/h

Nareszcie 30 minut pokonane. Jeszcze miałem siły, ale powoli z czasem będę wydłużać. Muszę trochę odsapnąć, wziąć prysznic, zjeść i jadę sprawdzić ile km pokonałem. Nie było problemu z kolką. Jedynie lekkie kłucie w prawej łydce. Zaczynam lubić bieganie .

Micha trzymana na 80% z tym, że wczoraj kolega zaprosił na xbox'a i wpadło z 5 chipsów i pół filiżanki sprit'a.
Postanowiłem także, że w sobotę pozwolę sobie na cheaty i będę jadł kebaba w przerwie od zbierania borówki.
RUN!