Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

A czemu same izolacje robisz ? Pytam bo przeważnie na fbw sa podstawowe ćwiczenia

mam kregozmyk - wade kregoslupa, nie moge nic podnosic itp, nawet unoszac dwa hantle po 7kg sprawia mi to duzy bol ;/ wiecej nie bede sie rozpisywal jak wroce od lekarza to napsize szczegoly ;d

Jak mówisz że cię boli to lepiej odpuść te wolne, izolacja zawsze coś ... większość tak ćwiczy i niektórzy rosną, kebabowcy

nie widziałem, mam nadziej że wyleczysz .

Waszek jak wywaliłeś obciążenie nie masz takiego dziwnego jakby braku powera ? ja jak robię regres w ostatniej serii ,bez obciążenie prawie (3kg) to tak jakbym powera nie miał

Dokladnie tak samo brak powera, ostatnia seria to jest masakra :D Zawieszam sie 6powtorzen i mimo ze chce sie podciagac juz nie moge :D dlatego musze inne cwiczenie narazie dac, musze troche odpoczac od pociagania :D moze wioslo na maszynie zobaczymy ;d

polecam odwrotne wiosło ,nie obciąża pleców ,dobrze pompuje ,naprawdę dobrze

Dzisiaj fajny trening ;>

Przyciaganie nóg w leżeniu
3 x 14 / 3 x 14 / 4 x 13 / 4 x 13

Wiosłowanie w siadzie na wyciagu
3 x 15 / 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12

Rozpietki na skosie dodatnim ok. 15-20*
15 x 7kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg

Unoszenie na boki na maszynie
4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 10reps

Wyciskanie hantla zza głowy
5kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12

Uginanie sztangi na modlitewniku
12 x 15kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg

Brzuszki na lawce skos w dół

Ogólnie wiosło fajnie spompowało plecy, a rozpietki spompowaly klate. Wyciskanie zza glowy o 1000 razy lepsze niz te zasrane wyciagi. Trening był taki ze plecy troche zaczynaly bolec ale zobaczymy jak jutro nie bedzie bolu z rana to taki bedzie na troche dluzej ;d

Wyciskanie hantla zza głowy
5kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12


Chodzi Ci o klasyczny wycisk sztangielek ? bo jakoś nie mogę sobie wyobrazić ,że wyciskasz zza głowy
jest to moje ulubione ćwiczenie na barki

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-19 16:40:52

to taki wersja na triceps :D ze za glowa moze wyprosty ramienia za glowa :D