Wiek: 22
Staż na siłowni: 1,5 roku
Wzrost: 183
Waga: 86 kg
Aktualny cel: masa/redukcja
Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne.
Trenuje już od trzech tygodni, od poniedziałku wchodzę z treningiem zaplanowanym, wcześniej to raczej ogólnorozwojowy.
1. TRENING
~ Klatka
* 4x10 hantle wyciskanie na skośnej
* 4x10 sztanga wyciskanie na skośnej
* 4x10 rozpiętki na prostej
* 4x10 trening na wyciągu ~ do dwóch ćwiczeń
2. TRENING
~ Barki
* 4x10 suwnica barki przód
* 4x10 suwnica barki tył
* 4x10 hantle na lekko skośnej i barki tył
~ Brzuch
* około 3 ćwiczeń
3. TRENING
~ Biceps/triceps
2x (4x10) biceps (zamienne ćwiczenia)
2x (4x10) triceps (-/
4. Plecy
Tutaj jeszcze nie mam nic w głowie, jakby ktoś coś proponował to pisać :)
Pozdr