W poszukiwaniu formy - masa/rzeźba

Mój dziennik zacznę od tego, że to moje 3 podejście do siłowni, a najlepsze efekty osiągnąłem przy podejściu numer dwa :)

Wiek: 22
Staż na siłowni: 1,5 roku
Wzrost: 183
Waga: 86 kg

Aktualny cel: masa/redukcja

Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne.

Trenuje już od trzech tygodni, od poniedziałku wchodzę z treningiem zaplanowanym, wcześniej to raczej ogólnorozwojowy.

1. TRENING
~ Klatka
* 4x10 hantle wyciskanie na skośnej
* 4x10 sztanga wyciskanie na skośnej
* 4x10 rozpiętki na prostej
* 4x10 trening na wyciągu ~ do dwóch ćwiczeń
2. TRENING
~ Barki
* 4x10 suwnica barki przód
* 4x10 suwnica barki tył
* 4x10 hantle na lekko skośnej i barki tył
~ Brzuch
* około 3 ćwiczeń

3. TRENING
~ Biceps/triceps
2x (4x10) biceps (zamienne ćwiczenia)
2x (4x10) triceps (-/

4. Plecy
Tutaj jeszcze nie mam nic w głowie, jakby ktoś coś proponował to pisać :)

Pozdr

Jedna jednostka treningowa to aeoroby, a co do diety na tym etapie nie mam. Od jutra ruszam z treningami, zrobię zdjęcia to może ktoś coś zaproponuje.

Bardzo fajny plan. Chętnie go trochę zmodyfikuję pod siebie ;)

nogi, gdzie?

Nogi już pewnie tak rozbudowane, że nie trzeba ćwiczyć:) Pozdro

Nogi na razie nie będę robił bo jestem po kontuzji kolana i muszę oszczędzać, koniec sierpnia zaczynam ostro z nogami. Jakby ktoś miał propozycję treningu na plecy to bardzo proszę, bo z tym mam największy problem...

Widzę, że na tym forum to co drugi ma albo kontuzje kolana, albo problemy z kręgosłupem, albo rzepka mu ucieka, albo nogi ma krzywe. Tylko czemu nikt nie ma problemów np. z barkami, łokciami, czy nadgarstkami

Plan, który na mnie zawsze się sprawdzał:
1.mc rampa 6
2.drążek nachwyt 4 x max, ew. 4 x 6-8 + ciężar
3. Wiosło podchwyt 4 x 8
4. Szrugsy 4 x 10 (jeśli robisz szrugsy z barkami to możesz wyciąg dać)

Heh, fakt faktem, dużo ludzi ma tutaj kontuzje, ale spokojnie, znam na tyle anatomię, że wiem jaką zasadnicze znaczenie w rozwoju mają nogi (np. jeżeli chodzi o wydzielanie hormonów), ale pod koniec sierpnia ruszam na 100% i będzie git. Dzięki za propozycję, coś zmodyfikuje. A Twoim zdaniem na który dzień tyg zostawiać plecy?

na pewno nie dzień po treningu bica i z dużym odstępem od nóg. Najlepiej się robi dzień po klacie.

Ok :) a co do reszty mojego treningu uważasz, że jakieś zmiany by się przydały?:)

nie jestem specjalistą, sam często potrzebuje pomocy, jeśli chodzi o trening. Jeśli chodzi o klatkę, to nie dałbym dwóch wyciskań na górę klatki, barków nie wrzucałbym tuż po klacie, poza tym dwóch wyciskań na barki tez bym nie dawał. Dorzuciłbym nogi oczywiście, ale jak piszesz, że z kolanami problemy to ok, łap wogóle nie opisałeś, poza tym trening strasznie nudny sie wydaję. Poczytaj sobię lepiej tematy podwieszone w działach "trening dla początkujących" i "trening dla zaawansowanych". Głównie artykuł o masie w treningu dla zaawansowanych. Ale jeśli piszesz, że wracasz do tego sportu, to radziłbym na początek zastosowac jakis lżejszy trening pozdro

Antos098

nogi, gdzie?

Nie ma. Banuj