dieta

Kto pomoże zrobić mi diete na mase miesniowa / sile ?
Bo sam nie mam pojęcia i nie wiem jak to zrobić

Tu nikt nie układa diety, poczytaj inne diety na mase i tematy powieszone i sam próbuj coś ułożyć, jak już ułożysz to wklej ją to może ktoś podpowie co zmienić
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dołóż do zapotrzebowania z 500 kcal.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wklej diete i daj screena

Znalazłem taką diete na moja wage ;

I śniadanie 5.40

Płatki owsiane 120g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie 20g


II Śniadanie 8.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe 10g
Dynia, pestki 10g


Obiad 12.00

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły 50g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10ml


Posiłek przed treningiem

Ryż brązowy 130g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g


TRENING 17.00 - 18.30

Posiłek po treningu 19.00

Ryż Brązowy 130g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g


Kolacja 22.00

Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15ml


---

Co w niej poprawić gdzieś w godzinach od 7-15 będę musiał zastopić posiłek białkiem , ponieważ jestem uczniem ...

Zmieniony przez - Seba111 w dniu 2012-07-16 17:24:39

Zamienianie posiłku białkiem odpada
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Wklej to najlepiej w tą stronę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  będzie bardziej przejrzyste wszystko

Dietę trzeba ułożyć pod siebie. Znalazłeś dietę pod swoją wagę-yhym...ale ta dieta mogła być ułożona pod inny wzrost,wiek,inny poziom aktywności,inne tempo metabolizmu i typ budowy. Dodatkowo produkty z takiej gotowej diety nie muszą odpowiadać Twoim preferencjom smakowym-a w diecie jest najważniejsze to,żeby była smaczna
Także ułóż dietę pod siebie-korzystając z linków podanych wyżej przez kolegę-ja dorzucam 2 kolejne,w których znajdziesz info o tym,jakie produkty dobrać do diety :
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html]

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzięki , ale czy w moim wypadku dobra będzie dieta na masę ?
Bo mam do zrzucenia jakieś max. 10kg... Chodzi mi o to , żeby zostać gdzies przy wadzę ewentualnie żeby trochę spadła , ale , żebym nie przestawał ćwiczyć , niech mieśnie rosną , niech siły przybywa .
Nie chce rzeźby .