dieta CKD - korekta, rady, rzut oka specjalisty:)

witam!
z racji zakonczenia szkoly, znalezienia odp ilosci wolnego czasu, pracy, srodkow do zycia i poprawy wlasnego wygladu postanowilem wkoncu cos ze soba zrobic. mianowicie czas schudnac. rok temu bylem na dukanie (totalna glupota, ale schudlem) i zrzucilem 8kg balastu z 89 na 81, jednak troszke zaczelem sie zaniedbywac i aktualnie mamy 85. troche poczytalem, troche poszperalem i zdecydowalem sie na CKD. codziennie (pon-pt) jezdze rowerkiem do pracy 30km w obie strone. w robocie jest od srednio do ciezko fizycznie. nie ma lipy:) po tym planuje sobie troche pocwiczyc, bo jest miernie z umiesnieniem -.-
dobra to tak, policzylem i wyszlo, że:
potrzeba 2650kcal
bialko 140g = 560kcal
wegle 20g = 80kcal
tluszczyk 223g = 2010kcal

posilki:
0900 - jajecznica z 3 jajek na oliwie
1230 - kurczaczek 100g + troche mieszanki warzyw (troche marchewki, salaty, poru i cos dziwnego - holenderskie zarcie...) z odrobina jakiegos sosu (sama oliwa i jakies tam ziola)
1630 - to co o 1230 + pare orzechow ziemnych (na zapchanie, bez soli)
2100 - jajecznica z 2 jajek na oliwie + troche warzywek.
tak bedzie codziennie, oczywiscie skladniki wymienne na inne miesko, czasem jakas rybka, czasem co innego, ale generalnie to miecho, warzyw troche i 5-6 jajek dziennie.

wydaje mi się, że te posiłki to nie jest to moje 2650kcal, ale glodny nie jestem, pije duzo wody i w moim pierwszym dniu diety czuje się calkiem niezle.

sugestie, poprawki, porady i konstuktywna krytyke przyjme na klate:D

ps


moje smieszne zdjecie tluszczu na brzuchu i zadzie...
zobaczymy jak bedzie za tydzien!

mezczyzna
23wiosny
ostatnio aktywny 30km rowerem + praca na polu :)
184cm
aktualnie - 85kg
cel - 78kg
% tkanki tluszczowej - okolo 26%
klata 96
udo 61
lydka 42
talia 84
pas 91
biodra 93
posladek 27/52
bajceps 32
przedramie 28


pozdro:)

Jest spora szansa, że za jakieś czas będziesz miał podobne wnioski ze swoich eksperymentów z CKD jak obecnie masz odnośnie stosowania diety dukana. Moim zdaniem CKD, to nie jest dobra opcja dla Ciebie. Nie potrzebujesz tego typu ekstremalnych rozwiązań wymagających naprawdę dużej wiedzy, żeby wszystko odpowiednio zaplanować (wniosek na podstawie zdjęcia).

Zamierzasz wykonywać trening siłowy, bo niezbyt jasno to określiłeś?

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-16 19:09:36

lubie ekstremalne rozwiazania.
nie, moim celem jest redukcja i niestety zdjecie nie obrazuje do konca rzeczywistosci. po dukanie bylo fajnie, ale sporo poszlo z miesni...

Nie odpowiedziałeś na moje pytanie. To czy będziesz wykonywał trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla utrzymania masy mięśniowej. Może nawet udałoby Ci się zwiększyć masę mięśniową podczas redukcji przy odpowiednim treningu i diecie.

jak Łukasz, ckd fajne i proste wydaje się tylko na papierku, a rzeczy do sp******enia jest tam tyle, że mało kto zdaje sobie z tego sprawę.

nie, chwilowo zadnego treningu silowego. jade do roboty w 1 stone rowerem 15km, pracuje, wracam i tyle mam z treningow. nie mam juz po tym wszystkim sily. chce tylko pozbyc sie fatu i nic wiecej:)

skoro tyle mozna spieprzyc to prosze o jakies rady, sugestie, etc.
dieta jest ok? sporo czytalem na ten temat, ale to moja pierwsza dietka rozpisana i policzona, ale jednak nie ufam sobie:D

pozdro

ckd bez treningu siłowego to nie ckd, chyba nie rozumiesz założeń tego systemu.

jak jesteś zielony jeśli chodzi o redukcje to po kiego pchasz sie w ckd

wiem, ze jestem zielony, dlatego zalozylem ten temat, to dosyc jasne.

ckd wybralem, bo mialo sporo pozytywnych opinii.

wiec jak, brniemy dalej w tym temacie czy radzicie cos innego na redukcje?

ja jestem bardzo zadowolony z efektow CKD ale niestety jojo po niej jest mocne i trzeba sie bardzo pilnowac.
kurcze jesli do roboty dylasz 15km dziennie na rowerze i masz takie sadlo to musisz chyba zmienic diete na zawsze, a CKD jest "chwilowa" dieta.