Dieta na masę do oceny

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę.



Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze)

Kalorie 3000.78
Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram
Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram
Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram

Wiek- prawie 16
Waga- 65-67kg
Wzrost- 176
typ budowy- mezomorfik



Posiłek nr 1

Mleko 2,0% -300g
Płatki owsiane -100g
Olej kokosowy - 10g
Jogurt Jogobella Owocowy -100g

kcal-754 b-25g t-25g ww-100g


Posiłek nr 2


Chleb żytni razowy -100g
Szynka z indyka -100g
Migdały całe -25g

kcal-442 b-28g t-14g ww-50g



Posiłek nr 3 (przed treningowy)

Kurczak pierś -200g
Ryż biały -50g
Rodzynki suszone -50g

kcal-533 b-46g t-6g ww-70g


Posiłek nr 4 (Od razu po treningu)

Banan -100g
Rodzynki suszone -50g

kcal-234 b-2g t-0g ww-53g



Posiłek nr 5 (po treningowy)

Kurczak pierś -200g
Ryż biały -50g
Oliwa z oliwek Extra Vergine -30g

kcal-641 b-45g t-33g ww-38g



Posiłek nr 6

Orzechy włoskie 10g

kcal-65 b-2g t-7g ww-0g




Posiłek nr 7

Serek homogenizowany "Tutti" -300g

kcal-360 b-15g t-15g ww-39g


Suma dobowa: 3029 kcal 163 g białka 100 g tłuszczu 350 g węglowodanów

Olej kokosowy jest dobrym źródłem tłuszczów nasyconych- o ile ktoś ich potrzebuje w diecie .A te 10g-tak jak tutaj- to i tak nie zrobi różnicy. W sumie to proponowałbym dać zamiast niego wiórki kokosowe-zyskali byśmy błonnika i wartości mineralne

Nie przejdzie taka dietka-przeczytaj ten temat i wtedy wprowadź poprawki: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Czego w niej brakuje i co ty byś w zmienił?

napisze ktoś , co mam w niej zmienić?

przerzuć się z źródeł przetworzonych na nieprzetworzone dawaj sery mieso warzywa

co mam wyrzucić?

Bic17

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę.



Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze)

Kalorie 3000.78
Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram
Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram
Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram

Wiek- prawie 16
Waga- 65-67kg
Wzrost- 176
typ budowy- mezomorfik



Posiłek nr 1

Mleko 2,0% -300g
Płatki owsiane -100g
Olej kokosowy - 10g
Jogurt Jogobella Owocowy -100g

kcal-754 b-25g t-25g ww-100g


Posiłek nr 2


Chleb żytni razowy -100g
Szynka z indyka -100g
Migdały całe -25g

kcal-442 b-28g t-14g ww-50g



Posiłek nr 3 (przed treningowy)

Kurczak pierś -200g
Ryż biały -50g
Rodzynki suszone -50g

kcal-533 b-46g t-6g ww-70g


Posiłek nr 4 (Od razu po treningu)

Banan -100g
Rodzynki suszone -50g

kcal-234 b-2g t-0g ww-53g



Posiłek nr 5 (po treningowy)

Kurczak pierś -200g
Ryż biały -50g
Oliwa z oliwek Extra Vergine -30g

kcal-641 b-45g t-33g ww-38g



Posiłek nr 6

Orzechy włoskie 10g

kcal-65 b-2g t-7g ww-0g




Posiłek nr 7

Serek homogenizowany "Tutti" -300g

kcal-360 b-15g t-15g ww-39g


Suma dobowa: 3029 kcal 163 g białka 100 g tłuszczu 350 g węglowodanów

to co na czerwono.
Po treningu daj jakies zrodlo białka szybko przyswajalnego, np z mięsa lub jakies WPC.

thx, a za ten serek i szynkę co byś mi proponował ? i jak ma wyglądać mój posiłek po treningowy? nie za mało węgli w diecie na masę ?

ziemniaki mieso czy ryba posiłek potreningowy

i o szyke i serek dla mnie ok plus warzywa

A co złego jest w oleju kokosowym, hm?