Jak najlepiej łączyc ze sobą partie mięsniowe ?

A barki przed telewizorem pilotem?

nie wiem jak masz taki trening wklej go

ja robię tak
poniedziałek- klata
wtorek- plecy
środa-wolne
czwartek- barki
piątek- triceps i biceps
sobota- nogi i przed ramię

Ja robie tak i moim zdaniem zaj**iście xD


dzień pierwszy - klatka
dzień drugi - barki
dzień trzeci - biceps
dzień czwarty - triceps
dzień piąty - plecy, kaptury, przedramiona
dzień szósty - uda, łydki, brzuch

Zmieniony przez - RAPTORxPRO w dniu 2012-01-09 20:11:38

a kiedy odpoczywasz ??:P

dzien pierwszy- klatka tric

dzien drugi plecy bic
dzien trzeci nogi
dzien czwarty barki przedramie

Troszke odkopie temat bo ile ludzi tyle rodzajow ale mam swoje 2 uwagi co do laczenia.
Moim zdaniem ciezko polaczyc plecy + nogi bo to duze partie i same plecy jak i same nogi tyra sie po godzinie prawie.
Ciezko takze polaczyc Klate + Trica nie wiem jak wy ale jak zrobie dokladnie klate i pozniej mam zrobic pompki na poreczach to w pierwszej serii odpadam... przy tym cwiczeniu uzywa sie tez troche klaty a jak sie ja wymeczylo wczesniej to sam tric nie da rady niestety.

Skoro dajecie rade zrobic spokojnie trica po klacie to albo spedzacie 2-3h dziennie na silowni(robiac dlugie przerwy, znam takich paru) albo slabo szarpiecie klate, takie moje zdanie.

Moja propozycja jest taka:
Pon: Plecy + Przedramie (plecy w pon dlatego ze w pon 90% ludzi robi klate a po co stac w kolejkach do laweczki i tracic czas )
Wt: Nogi + Tric
Sr: WOLNE
Czw: Klata + Bic
Pt: Barki

Miedzy seriami szybkie cw brzucha skrety, maszyny, spiecia.

Co o tym myslicie?

Zmieniony przez - Matias700 w dniu 2012-07-22 15:08:27

2-3 h dziennie na siłowni to kompletny bezsens i ja się z takim czymś nie spotkałem szczerze mówiąc. Każdy trening lepiej ustawiać pod siebie, nie ciskać schematami, jak dla mnie Twoja forma jest bdb i jak bym sam miał czas żeby zjawiać się na siłce 4x w tygodniu to robił bym dokładnie tak samo, ew. małe zmiany tj. Nogi same, tric z klatą i barki z bicem, bo nie lubię robić dołu z górą, ciężko spompować dobrze, może przez to że krew pompuje się najpierw na dole, a później na górze. Każdy ma swoje upodobania i ogólnie jak nie są wyjęte z kosmosu, ciężko się ćwiczy i dobrze je, to zawsze będą przyrosty

Hmm no ale jezeli zastosujesz male zmieny tak jak piszesz tric z klata itp to wrocisz do punktu wyjscia o ktorym pisalem powyzej.. Zrob dobrze klate a pozniej trica, wg mnie ciezko.