Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Ty znajdujesz dietę,czy układasz sam? Bo raczej domyślasz się jak powinno być
Napisz jakie masz zapotrzebowanie,ile ważysz,typ budowy ciała
Warzywa/owoce do każdego posiłku
Szacuny
1
Napisanych postów
118
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1985
Dużo ci wyszło białka jak na polędwice co to za szyneczka xD ? a do 1 posiłku dorzuć jajka/odżywke żeby było w każdym posiłku [oprócz tego przed snem] białko zwierzęce
Szacuny
1
Napisanych postów
118
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1985
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczyc tutaj swoje zapotrzebowanie na kalorie masz tam pola do wpisania np wagi wzrostu i aktywnosci. Jak obliczysz swoja to musisz dać w diecie 2.7 grama białka na kilogram masy czyli np 70 kg razy 2.7 ;p
Reszte kalorii musisz zapełnić węglowodanami i tłuszczami węgle w proporcji do tłuszczy 3:1. Oczywiście nie chodzi o zjedzenie pączka
xD tylko zdrowej żywnosci czyli np dla
Wegli : ryz/makaron pełnoziarnisty /grahamki/kasza/kartofle tylko po trenigu/
Dla białek : kurczak/Wołowina/rybka.
Tłuszczy : oliwa virgin ,orzechy