Dieta na mase 70 kg . Do oceny ;)

Platki owsiane 70 g
Mleko 300 ml


Chleb pelnoziarnisty 150g
Poledwica 100g


Chleb pelnoziarnisty 100g
Poedwica 100g


Ryz bialy 100g
Piers 150 g
ogorek 70 g


serek wiejski

wyszlo
b=169g
w=350g
t=50g






Prosze o odpowiez czy ta dieta moze byc czy nie bardzo ;) z goy ddziekuje

Ty znajdujesz dietę,czy układasz sam? Bo raczej domyślasz się jak powinno być
Napisz jakie masz zapotrzebowanie,ile ważysz,typ budowy ciała
Warzywa/owoce do każdego posiłku

Pominelem jeszcze jeden posilek ;/ piers 150 g i ryz 100g i pomidor 60g . Przepraszam za pomylke ;)

Pomoze ktos ? ;)

Dużo ci wyszło białka jak na polędwice co to za szyneczka xD ? a do 1 posiłku dorzuć jajka/odżywke żeby było w każdym posiłku [oprócz tego przed snem] białko zwierzęce

Z indyka szynka ;) a orucz tego wszystko ok ?

tłuszczy mało daj orzechy gdzies albo oliwe virgin

A moglbys napisac jak ta dieta by wygladala po twojemu ? jestem poczatkujacy i nie wiem co i jak dodawac zeby bylo dobrze ? ;)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczyc tutaj swoje zapotrzebowanie na kalorie masz tam pola do wpisania np wagi wzrostu i aktywnosci. Jak obliczysz swoja to musisz dać w diecie 2.7 grama białka na kilogram masy czyli np 70 kg razy 2.7 ;p
Reszte kalorii musisz zapełnić węglowodanami i tłuszczami węgle w proporcji do tłuszczy 3:1. Oczywiście nie chodzi o zjedzenie pączka
xD tylko zdrowej żywnosci czyli np dla
Wegli : ryz/makaron pełnoziarnisty /grahamki/kasza/kartofle tylko po trenigu/
Dla białek : kurczak/Wołowina/rybka.
Tłuszczy : oliwa virgin ,orzechy

Tłuszczów masz mało. Napisz ile ważysz,jakie masz zapotrzebowanie. Do każdego posiłku wrzuć warzywa/owoce

Na kanapeczkach nie urosniesz stejki jedz

Znalazłem jeszcze taka diete ;) Moze ta bedzie lepsza .