TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

ostatnie ćwiczenie z piątego lipca,co o nim sądzisz?

dextr - moim zdaniem dobre ćwiczenie na skośne brzucha - czuję zarówno górę jak i dół skośnych co nie zawsze da się zrobić. Ważne aby na każdej stronie ustawić się identycznie aby nie nabawić się z czasem dysproporcji i bólów kręgosłupa. Robię to powoli aby czuć pracę mięśni. Jak narazie bez dodatkowego obciążenia - ale z czasem coś się w tej kwestii powinno zmienić.


Jeszcze dzisiaj dam wypiskę z wczorajszego treningu

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 15:14:05

Wczorajszy trening:

Barki + bicepsy + tricepsy
w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń
Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu.
Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka.

Superseria (3x)
1. wyciskanie z klatki siedząc
2. Uginanie stojąc - gryf łamany
3. wyciskanie hantli oburącz zza głowy

kolejna super seria (2x)
1. wyciskanie hantli siedząc
2. uginanie młotkowe
3. prostowanie rąk na wyciągu - z użyciem sznura

kolejna (2x)
1. unoszenie hantli bokiem w opadzie
2. ugiannie - modlitewnik - z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
3. wyciskanie hantli jednorącz siedzać


potem brzuch:
- unoszenie kolan do klatki na porączach - ciężar 5 kg - 3x10
- ab wheel - zrobiłem z jednego 5 kilogramowego krążka - 3 x 10 - podczas tego ćwiczenia czasem czułem dziwny ból w okolicach pępka. - ale jednak udało się skończyć - lekko skracałem ruch w obawie przed jakimś urazem . Ale dzisiaj wszystko jest OK

/dzisiaj czuję że brzuch pracował. Niestety nie mam zakwasów na pozostałych ćwicznych partiach - co mnie lekko zdziwiło. Ale nie płaczę nad tym







Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 21:26:52

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 21:27:29

Dzisiaj bez treningu. Cały dzień byłem na nogach/pracowałem. Jutro podobnie.
Żeby jednak uniknąć powtórki sytuacji, kiedy to po całym dniu jestem zmęczony i nie mam siły na trening -> zrobię kilka serii na brzuch zanim pojadę pracować zawsze to lepsze wyjście niż nic nie ćwiczyć (poza tym co w pracy).

Dodam jeszcze, że dzisiaj w ciągu dnia czułem zakwasy na brzuchu po niedzielnym treningu -> ucieszyłem się

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-10 22:16:35

Również po takiej harówce mam dość wszystkiego - więc rozumiem
Brzuch ćwiczysz tylko tak jak jest napisane wypowiedz wyzej, czy jeszcze jakos?

różne ćwiczenia wykonuję - możesz poprzeglądać losowe strony w dzienniku

zgodnie z planem minimalny trening zrobiłem rano (w dodatku na czczo)

3 x 10

1. ab wheel (krążek 5 kg)
2. Allahy skośne


trening mały- ale dało się odczuć pracę mięśni - szczególnie tych które robią tzw "V" na dole brzucha

trening z piątku:
plecy (lekko bo byłem zmęczony po całym dniu)

- wiosłowanie sztangą
- ściąganie linki z wyciągu górnego - wąski uchwyt neutralny
- podciąganie na drążku

potem brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z 5kg obciążeniem
- brzuszki skośne na ławce - moją techniką, która zapobiega fazie, której mięśnie nie są napięte.
- unoszenie wyprostowanych nóg - poręcze



dzisiaj zrobię trening: nogi + przedramiona + brzuch

Powodzenia na treningu i w konkursie W końcu to Ty go wygrasz

kalikstat - wiadomo


jestem po treningu: nogi + przedramiona + brzuch

- przysiady 3x10 (cieżary: 66, 80,80) przy 80 kg było ciężkawo - ale do ogarnięcia - na następnym treninu wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie.
- wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 powt., 10 powt., 6powt. - ciężko mi to szło

po tym dość lekkim treningu nogi były zmęczone - jutro mogą być zakwasy - nie chciałem dawać maxów, bo mógłbym się przewrócić nawet - bo raz było blisko

niestety zapomniałem zrobić łydek bo skupiłem się na przedramionach.
posparowałem też z siostrą młodszą na stole do siłowania sie na rękę. Tyle tylko że ona ciągła moją rękę swoimie dwiema lepszy taki trening niż żaden. Muszę jakiegoś kolegę skumać na takie sparingi

Na koniec dałem brzuch:
- unoszenie nóg (zgiętych w kolanach) na ławce płaskiej -

cos podobnego do tego - tylko z moja modyfikacją w nogach trzymałem sztangielkę 3kg -
5 s. x 10 powtórzeń - dawno nie robiłem tego ćwiczenia - mogę powiedzieć że jest dobre


- abwheel 3x10 - tu było ciężko, duży wpływ na to miało poprzednie ćwiczenia - ale dałem radę






Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-15 21:32:39

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-15 21:33:50

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-15 21:34:31