Ewentualnie zajrzyj tu: https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
Wrzuć ćwiczenia wielostawowe, jak martwy ciąg i przysiady i zadbaj o trochę więcej grup mięśniowych.
/Ps. Od przysiadów dobrze rosną bicepsy./
Starczą Ci 3 dni treningowe (np pon-śr-pt), więc zastanów się czy siłownia (szkolna?) nie jest dobrym rozwiązaniem.
Kompletacja sprzętu do domowej siłowni w końcu może okazać się "niekończącą się historią" (nie wiem jak budżet to przetrzyma).
Jeśli jednak tak wolisz, to w pierwszej kolejności rzuć okiem tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp