Cykl na redukcji

Witam. Jestem obecnie na redukcji. Waga spadło już 5kg. Niestety obwody troszkę też spadły. Jeszcze zostało troszeczkę oponki którą zamierzam spalić. Spadły mi dość wyraźnie barki przez co boczki stały się troszkę bardziej wyraźne. Jednak są wakacje i chcę jakoś wyglądać, tym bardziej że za 1,5 miesiąca idę na wesele, a później wyjeżdżam na wczasy. Dlatego do tego czasu chcę jakoś wyglądać. Sama redukcja nie wystarczy. Myślałem, żeby zrobić sobie od jutra cykl na kreatynie do 22 sierpnia, dieta z minimalnie dodatnim bilansem kalorycznym i cięcie na rowerku ok. 600kcal 4 razy w tygodniu, trening siłowy 3 razy (ew. 4).
Mam w domu:
- Abnexen Pump Nexen
- pół opakowania SFD 100% Pure Power
- 200g Mono
- i dodatki typu aminokwasy, zma, białko, tribulus, carbo
Czy da się coś z tego ułożyć czy dokupić jeszcze kreatyny?

musial bys zmodyfikowac diete jezeli za duzo miesa rowniez polecialo, dodac wiecej BCAA,
dołaczenie kreatyny jak piszesz rowniez bedzie dobrym pomyslem

mozna pomyslec nad dodaniem spalacza do redukcji jezeli idzie juz bardziej opornie


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-07-09 17:37:48

masz dobry zestaw. Dodaj kcal tylko w dni treningowe, w DNT zostań na ujemnym. Nie wiem jak się odżywiasz, ale warto umiejscowić jak najwięcej węgli po wysiłku.

Dietke nie bardzo mam jak zmienić, ponieważ była dopięta na przedostatni guzik. Był by ostatni ale mamy taką pogodę na podkarpaciu, ze czasami nie da się oprzeć zimnemu piwku. BCAA też mam. Przed każdym treningiem biorę 8-10g, po aerobach natomiast glutaminę z carbo albo owocem. Spalacz mam Machine Man Burner Activlaba który mi się kończy i wskoczę na TSE bo mam jeszcze 90 kapsów. Kcal mam codziennie tyle samo, tylko w dni treningu siłowego nie biorę carbo, którym robię sobie dodatni bilans (oczywiście nie licząc spalonych na rowerku kalorii).
A jak można skonstruować cykl z tego zestawu? Chodzi mi o dawkowanie.

faltaq - dlaczego najwięcej wegli po wysiłku '?;>

"Polecam zużywać około 35 % wszystkich węglowodanów w posiłku przed treningiem. Posiłek 1,5 h przed treningiem, pozwoli na strawienie węglowodanów i dostanie się ich do krwiobiegu. Proponuję także spożywanie shake składającego się z 30 - 40 g białka serwatki wraz z glukozą lub maltodekstryną.

Węglowodany po treningu powinny stanowić około 20 % całkowitego spożycia na węglowodany."

źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/redukcja-przed-zawodami-layne-norton.html#ixzz208qbtXtS 

Spożycie węgli przed wysiłkiem - zwłaszcza w postaci maltodekstryny, która poziom cukru we krwi podnosi równie szybko jak glukoza - raz że spowoduje odpowiedź ze strony insuliny co może obniżyć aktywność katecholamin, a dwa - wysoka dostępność glukozy zmniejszy spalanie tłuszczu zapasowego.

Nie wiem w jakim tempie chudłeś, ale jeśli optycznie nie doszło do poprawy proporcji (piszesz o barkach / pasie), to dieta mogła być zapięta na ostatni guzik jedynie w teorii.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-07-09 18:07:40

Jem po ok 100g ryżu, makaronu lub kasz przed i po treningu.
A jak z tym dawkowaniem?

Zmieniony przez - m4gnum w dniu 2012-07-09 18:10:11

czyli layne norton mówi bzdury :> ?

sorry za offa

Znalazłem jeszcze lekko ponad 100g jabłczanu.
Da się coś z tego zrobić? Czy może lepiej sam 100%PP i dokupić do tego mono?
Bardziej mi zależy na napompowaniu czyli lepiej by się sprawdziło mono od jabłczanu.
Co o tym myślicie? Jeśli da się coś z tego ułożyć to prosiłbym o pomoc.

da sie
daj codziennie 5g jablka, a PP tylko przed treningowo
i zobacz ile ci braknie kreatyny i dokup mono

W porcji PP jest 5g kreatyny więc będzie w dni treningowe 10g.
W porcji Pump Nexen też jest 5g kreatyny.
Jabłczanu mi starczy na 20 dni, mono też na 20 dni. Mam brać przez pierwsze 20 dni jabłko i przez kolejne 20 mono, czy może lepiej brać po 2,5g jednego i drugiego? A może najlepiej kupić mono a jabłko sobie podarować? Chciałbym też wykorzystać Pump Nexen.