Czy trening może być?

Witam :)
Wykonuję pompki, z planu 100pompek.pl, już ze 2 tygodnie i zauważyłem różnicę w bicepsie, zrobił się większy, ale klatki chyba to nie rusza, dla czego? Co robię źle?
I jeszcze jedno: Wykonuję pompki, ale chciał bym też popracować nad brzuchem. Czy mogę wykonywać ze 2 ćwiczenia z ABS i A6W? Czy mogę jakoś to połączyć, będą efekty?
A może ktoś ma jakiś plan domowych ćwiczeń na klatkę i brzuch? (nie mam dostępu do sprzętu, tylko... jedna hantla 10 kg ;/)
Proszę o pomoc i z góry Dzięki :)

Nie może być niestety https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html pompki na biceps nie działają, tylko w dużym stopniu na klatkę / triceps, w zależności od ustawienia rąk. Dokup drążek do podciągania, i czytaj to co Ci podałem

Jestes pewien ze wykonujesz pelne pompki, najlepiej to nagraj sie jak wykonujesz to cwiczenie i zobacz czy robisz to dobrze.Ja kiedys myslalem ze robie dobrze pompki nagralem sie i okazalo sie ze nie byly to pelne pompki.Jak robisz nie pelne pompki to bardziej pracuja lapy, a wlasciwie triceps nie wiem dlaczego tobie biceps wyskoczyl.

masz u nas plany ulozone w podwieszonych tematach to nimi sobie trenuj a nie lacz abs z a6w ogolnie nie rob a6w bo plery rozwala i bola jak chcesz tluszcz zrzucic to dieta odpowiednia plus bieganie rower itp,

Pompki nie pełne, CZYLI?
Nie max. do dołu?
Czy o co chodzi?
To już wiem, ze na brzuch muszę inne ćwiczenia robić, a na klatkę trening
ze 100pompek.pl coś da?

Zmieniony przez - margra26 w dniu 2012-07-08 20:57:06

Pełne pompki-schodzisz mozliwie najnizej,ale tak zebys nie dotykal klatka ziemi i potem musisz wysoko sie uniesc tak zeby byl pelen wyprost ramion(przy ruchu w gore musisz wyciagnac cale lapy rowniez w barkach,a nie tylko w lokciach).Na stronie 100pompek.pl powinien byc opis jak to robic i na YouTube jest od zaj**ania filmow instruktarzowych.Dobrze by bylo jak bys robil pompki ustawiony bokiem do lustra, lub nagral to i wtedy bedziesz widzial czy nie oszukujesz.Poszukaj na YT takich filmikow napewno zrozumiesz o co chodzi jak to zobaczysz i raczej bym szukal na filmikach anglojezycznych takich jest zdecydowanie wiecej.To bardzo wazne by robic prawidlowe pompki.

Zmieniony przez - MikeCzajson w dniu 2012-07-08 21:59:02

Bez 100 pompek. Normalne FBW.

hehe... źle miałem ułożone ręce :)
Dałem szeroko, i aż czuć klatkę :D

Jak wąsko ręce to triceps pracuje, nie biceps.

hmmm... teraz jak ćwiczę, to ręce daje najszerzej jak można :D
Czuć klatkę :)
A jeszcze jedno, 94Maly pisałeś o FBW, ale trzeba sprzęt, a ja.. nie mam dostępu. :(

Wystarczy drążek. I możesz FBW ułożyć porządne. A jeszcze jak poręcze znajdziesz to już masz wszystko czego trzeba. Teraz jest ciepło to na placu zabaw wszystko znajdziesz.