Plan 3 dniowy na mase do oceny.

Staż 8 miesięcy , cel masa.

Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS
Klata;
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8
2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8
3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10
4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8

Triceps;
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; 12-10-10-8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie; 12-10-8
3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie; 12-10-8
4.Pompki w podporze tyłem; 12-10-8 – do omdlenia

Przedramię;
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; 12-10-8
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie; 12-10-8

Środa; PLECY + BICEPS +ABS
Plecy;
1.Podciąganie się na drążku szerokim chwytem(nachwyt); 4 serii, tyle ile dam rady
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie; 12-10-10
3.Wiosłowanie końcem sztangi; 12-10-10-8
4. Martwy ciąg; 12-10-10-8

Biceps;
1.Uginanie ramion ze sztangą na „MODITEWNIKU”; 12-12-10-8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU”; 12-10-10-8
3. Uginanie ramienia w siadzie z sztangielką w oparciu o kolano; 12-10-8
4.Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo; 12-10-8

Piątek; BARKI + NOGI +ABS
Barki;
1.Wyciskanie sztangi przed głową; 12-10-8
2.Wyciskanie sztangielek w siadzie; 12-10-8
3.Unoszenie hantli w bok siedząc; 12-10-8
4. Szrugsy; 12-10-8

Nogi;
1.Przysiady ze sztangą na barkach; 12-10-10-8
2.Wykroki ze sztangą; 12-10-8
3.Martwy ciąg na prostych nogach; 12-10-8
Łydka;
1.Ośle wspięcia na palce; 25-25-20-20-20
2.Wspięcia na palce w siadzie; 20-20-20-20

To jest dział dla trenujących min. 2 lata.

Łącznie to juz ćwicze 2-3 lata, ale bez przerwy rok.

trzeba przenieść temat,
Nie za dużo serii na biceps i triceps ?

Staż treningowy (lata) 1
Wzrost (cm) 173
Waga (kg) 63
Obwód Bicepsa (cm) 40
Obwód Klatki (cm)
Obwód Pasa (cm)
Wyciskanie leżąc (kg) 65
Wyciskanie na barki (kg)
Przysiad (kg) 60

Wyobraźnia Cię poniosła, uzupełnij poprawnie profil bo jak ważysz 63 kg i masz 40 w rece to nie wiem jak to nazwać :-%

Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2012-07-09 14:25:29

Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2012-07-09 14:27:07

Na napiętym mięśniu tyle mam .

To pomoże ktoś z tym planem treningowym ?

matrix1995

Na napiętym mięśniu tyle mam .

taaa ?;) a nie pomylileś reki z nogą przypadkiem?

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie pomyliłem ręki z nogą.

wypełnij ankietę działu,masz w podwieszonych.

to dawaj zdjęcie jakieś to bedzie hit taka lapa przy tylu kg xd