Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

Trening

Przyciaganie nog w lezeniu
sztabki 3 x 12 / 3 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12

Podciaganie szeroko
CC +7,5kg x 9 / CC +5kg x 9 / CC +2,5kg x 10

Rozpietki
12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg

Unoszenie na boki na maszynie
4 x 15 / 4 x 14 / 4 x 12

Modlitewnik
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg

no, no wiele razy to podkreślałem ,ale podciąganie ci idzie kozacko !
ps. ile kg ma jedna sztabka?

Wyprosty nóg w siadzie
3 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 12
3 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15

Podciaganie szeroko
10 x 7,5kg / 9 x 5kg / 10 x 2,5kg
9 x 7,5kg / 8 x 5kg / 9 x 2,5kg
Dipsy
10/10/10
10 +5kg / 10 +5kg/ 10+5kg

Unoszenie na boki na maszynie
4 x 15 / 4 x 14 / 4 x 12
4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 13

Wyprosty ramion na wyciagu
4 x 20 / 4 x 20
4 x 18 / 4 x 16 / 4 x 13

Wyprosty ramion na + ponieważ robilem na dwóch takich linkach a nie na drazku malym prostym dlatego jest trudniej i 1 seria wiecej :D
PS: nie wiem ile kg ma sztabka niestety ;/ na niektorych maszynach sie roznia np na nogi a na triceps ;d


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-07-09 18:56:03

male sztabki 5 kg duze 10 a na wyciągu to 2.5

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-07-09 19:25:22

Skad ty to wiesz xD to od dzisiaj nie pisze sztabek tylko kilogramy ;)

Waszek1995

Skad ty to wiesz xD to od dzisiaj nie pisze sztabek tylko kilogramy ;)

Czasami na maszynach tak jest napisane

Dzisiaj nie chcialo mi sie isc na silke to zrobilem w domu cos takiego :
Pompki na krzeslach nisko schodzenie 7 x 15powt.
Podciaganie szeroko 7x5powt.
Unoszenie hantli na boki 3 x 12 powt.
Unoszenie hantli na boki na tylne aktony barkow 3 x 12powt.

Oooo w pompkach jest moc widze,bardziej klate czy trica styrałeś ? :D:D:

Jak cwiczylem w domu to racze klate :D pompa byla niezla ;d Teraz co drugi dzien jakos, nieraz codziennie jezdze na rowerze ponad 1h z kolega wieczorkiem ( do 24, nieraz wracam do domu o 23)ciekawe czy po miesiacu bedzie widoczny bardziej kaloryfer ;d

:D od jeżdżenia rowerem jakoś słabo chyba ten kaloryfer ci sie wyrzeźbi :D bardziejkondycja :D:D