No pain no gain.

Panowie mam problem. Otóż wczoraj na treningu robiąc 2 serie w Martwym poczułem w prawym boku ból, lekko nad prostownikiem. Pojawia się on jak próbuje pochylić się, gwałtownie wstać albo zrobić skręt tułowia. Co mi się mogło stać? Plecy przy ćwiczeniu były prosto i wszystko było ok. Co jedynie lekko na prawą stronę właśnie uciekała mi sztanga.

trening z środy... robiąc martwy ciąg doznałem lekkiej kontuzji...


martwy 10x43 6x60 6x70 6x80 6x85
wl skos 10x33 6x53 6x55 6x60 6x67
Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 6xcc
wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x16 6x18 1x21 17x11
uginanie przedramion z sztanga 6x30 6x32 6x34 6x36
unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x

trening z dziś. Odpuściłem przysiady, bo nie chciałem robić ich jak sprawia mi ból podnoszenie się na samych nogach.

wl 10x33 6x55 6x65 6x68 6x71
wisołowanie 10x30 6x42 6x52 6x57 6x64
pusch Pres 12x25 6x40 6x44 6x50
dipsy 6x5 6x5 6x5 6x5
wspiecie na palce 12x70 12x75 12x80.

nie będę straszył ale ból miałem podobny i też przy akt.fizycznej się go nabawiłem - a promieniuje Ci do nogi on czy nie?

nie, nie promieniuje od nogi... tylko w tym jednym miejscu go ciągle czuje.

w pp ładnie idzie ciezar, jak we wszystkim zersztą - wydahe mi się że jak już na redu wejdziesz to to wszystko będzie ładnie wyglądać ;)

nom siła zacna,a jeżeli ból jest taki mocny to zrób przerwe,bo walka z bólem często kończy sie długotrwałym wyeliminowaniem z treningów ;]

wl skos 10x33 6x55 6x60 6x65 6x70
Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6x10*
wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x16 6x18 6x20
uginanie przedramion z sztanga 6x32 6x34 6x36 5x38
unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x

*- oszuka ne/niepełne

siemanko ,będe wpadał jaki i co

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, że nie urosłem zbyt i ciągle waga utrzymuje się na poziomie ~80kg. Od następnego tygodnia wchodzę na cykl mono z sfd. Postanowiłem wziąć się do pracy i jednak zdobyć tej masy.

CEL: Do marca 2014 ważyć 90kg przy BF max 15%.
Wymiary:
Waga 78.5
Klatka: 108cm
Biceps: 36.5cm
Przedramie 31cm
Pas mierzony na pępku: 85cm
Barki 122cm
Udo 58cm
Łyda 40,5cm
BF mierzone na MP w Mińsku: ~11%

Wkurzają mnie już te łapy małe:D Plus jest taki, że są coraz bardziej "docięte". :) Od pon będę startował z 3300kaloriami i co tydzień zwiększał o 200 dochodząc do 4000kal. Po cyklu spadną one do 3500kal i tak będę chciał trzymać dopóki waga będzie szła.

Co byście zmienili w niej? Czy 2-2.5g białka starczy na masie i dodać węgli czy może zostać tak jak jest?:)






I dodatkowo trening do oceny. Wale 5xtyg i priorytet na plecy.

PON: PLECY
Wiosło sztangą podchwyt 3s 12-10p
Wiosło półsztangą 3s 12-10p
Wiosło jednorącz 3s 12-10p
MC 4s 12-6p

WT: KLATKA BICEPS
Gilotyna sztangą skos 30st 4s 12-6p
wyciskanie hantli 30st 4s 12-6p
dipsy 3s 10-6p
rozpiętki 30st 3s 8p
Uginanie ramion stojąc łamany gryf 3s 12-8p
Uginanie hantli na przemian 4s 12-8s
Uginanie hantla w opadzie 3s 10p
uginanie gryf łamany chwyt młotkowy 3s 12-8p

ŚR: NOGI
Przysiad tylni 5s 15-6p
Uginanie nóg z hantlem między stopami leżąc na ławce 3s 12-10p
Żuraw 3s 12p
Łydki z sztangą stojąc 3s 15p

CZW: BARKI TRICEPS
Unoszenie sztangi w przód 3s 12-8p
Unoszenie hantli na boki 3s 12-8p
rozpiętki odwrotne 3s 12-8p
podciąganie sztangi łamanej do brody 3s 12-8p
Wyciskanie sztangi wąsko 4s 12-6p
Francuz leżąc 4s 12-6p
uginanie łokcia w podporze 3s 10p

PT: PLECY
Wiosło sztangą nachwyt 4s 12-10p
Wiosło wyciąg dolny 4s 12-10p
Podciąganie 3s max
ściąganie linku do klatki na wyciągu 3s 12-10p

Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2013-04-25 09:30:40

wrzucam jakąś fotkę:) Lepsze zdjęcia z pozowania wrzucę jutro jak zrobię dla porównania z pierwszą stroną .




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2013-04-25 23:06:37