No pain no gain.

W wl więcej niż w siadzie klata musi być doyebana a coo :D

witam, będę śledził, powodzenia

Aeroby możesz spokojnie 2 razy jechać. Co do Waszego treningu w pokoju- wrzuć jakieś foty ;p pochwal się sprzętem. Ja u siebie ogarnę trochu porządku i też foty powrzucam.

Ok... to są ćwiczenia z wczoraj. co do poprawy?

ile ww dziennie spożywasz ;)?

trening z dziś:)

martwy 10x33 6x50 6x55 6x60 6x65
wl skos 10x33 6x40 6x45 6x50 6x55
Podciąganie 6xcc 4xcc 4xcc 6x7.5 6x10 (2 ostatnie oszukane)
wyciskanie hantli siedząc 10x3 6x5 6x11 6x15
uginanie przedramion z sztanga 6x24 6x26 6x28 6x30
unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12

Wiesz co w dni nie treningowe tak coś koło 200 mam, a w dni treningowe dorzucam po prostu carbo nox po treningu 40g aby lepiej kreatyna podziałała. Czyli coś kolo 240:)

pokaz jak wyglada micha to sie bedzie korygowalo bo chyba troche za duzo ww

Dzisiejsza szama:P ale dojdzie coś jeszcze w pracy, bo dziś nocka niestety to jakiś ryż i kurczak wejdzie.

WL raczej bez zarzutu.
SQ - mógłbyś ciut niżej schodzić (głupio tak pouczać jak sam robię płytko )
wiosło - wydaje się ok, ale dowal ciężaru, bo ten ruch aż za bardzo kontrolowany się wydaje
PP - rób trochę inaczej. Najpierw opuść sztangę na obojczyki, dopiero potem zaczynaj wybicie z nóg, a nie wszystko na raz
dipsy git.

dzieki wielkie :) a mam pytanie jeszcze jedno... Jestem teraz na cyklu kreatynowym(zwykły monohydrat)+trening nastawiony na siłe... mogę odrazu po treningu wypić krete+węgle+białko i iść kręcić aeroby? czy lepiej np. biegać w dni nietreningowe?