No pain no gain.

Bedzie wielki , a szame juz poprawilismy dodaj no ja wacpan :)

Proszę o to ona:D




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-15 19:56:48

Orzeszki arachidowe wywalić z diety na stałe, słonecznika też. W to miejsce orzechy włoskie/olej lniany/ryby.

Mono można, a nawet lepiej jest popijać mlekiem.

Węgle razem z białkiem, bez odstępów czasowych.

Nie jedz tyle węgli, bo Cię strasznie podleje.

czyli ile gram ww na 1kg masy powinienem przyjąć? i czemu słonecznik np mam wywalic skoro nasiona ogólnie są zdrowe?:)

Nie wszystko co jest pochodzenia roślinnego jest zdrowe. Większość wielonienasyconych zawartych w słoneczniku to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega 6. (Stosunek do omega 3 w słoneczniku to 300:1, a powinno być 1:1, ewentualni 2:1) Nie będę się rozwodził na ten temat, bo nie ma to sensu.

Jak chcesz zrzucić oponkę, to maks 200 gram dziennie, może 150.

Klata niezła (tyraj jej górę), brakuje pleców (sic!), barków i łap, ale myślę że pod okiem Tiesa pójdzie oporowo :) Pandek' ma rację, uważaj na węgle, bo widać że masz tendencję do zalewania. Pilnuj węgli, masa niech idzie spokojnie, ale równomiernie. Im więcej tłuszcz, tym trudniej o czysty mięsień. Będę wpadał, powodzenia! :)

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-15 21:18:19

no dobrze Panowie to mam pytanie:) w poniedziałek zaczynam brać kreatyne i nie ukrywam chciałbym przez okres tego cyklu zdobyć trochę masy miesniowej i powiększyć górę a zarazem nie chce żeby zalalo mnie tłuszczem. ile razy w tygodniu mogę robić aeroby aby nie kolidowalo mi to z moim celem?

Podobno nie da się robić masy beztłuszczowej. Jest takie "coś" jak rekompozycja, ale długo trwa. W każdym razie 2-3 razy Cię nie zabije.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-15 23:01:06

Teraz troche przymasowac, zrzucic tluszczyk i bedzie super ;d

przysiad 10x30 6x40 6x45 6x50 6x60
wl 10x33 6x47 6x53 6x63 6x65
wisołowanie 10x30 6x35 6x40 6x45 6x50
pusch Pres 10x25 6x30 6x32 6x37
dipsy 6x 6x 6x 6x
wspiecie na palce 12x60 12x65 12x70


dzisiejszy pierwszy trening siłowy. Później wrzucę filmy z ćwiczeń:)


Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-18 12:04:15