Dieta 90kg- masa

Jak pierwszy raz układałem swoją dietę to lektura forum zajęła mi więcej niż 25 minut, podawałem dokładnie wartości (ile serka wiejskiego? przeciętne opakowanie ma ~20 gem białka a tu z dodatkiem mleka wychodzi 18) ile carbo? Ile białka w prochu.

Dieta na "odwalcie się ode mnie, ja nie umiem" skutkuje efektami na odwal się.
Z warzywami bida, są lepsze źródła tłuszczu niż słonecznikowy, łyse białko w prochu (WPI WPC inne?) też jest kiepskim pomysłem.

No i od samego początku brak wyliczeń WŁASNEGO zapotrzebowania kcal - ile potrzebujesz a ile jesz?

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-07-02 21:58:15

Współczynnik BMR 2123.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3662.85
Węglowodany 55% 2014.57kcal = 503.64gram
Białko 15%% 549.43kcal = 137.36gram
Tluszcz 30% 1098.86kcal = 122.1gram


Czy mogę prosić o pomoc w rozpisaniu ile kcal w każdym posiłku ? Reszte postaram sie zrobić sam :)

Zmieniony przez - Caps w dniu 2012-07-03 12:12:40

To nie ma większego znaczenia ile kalorii w jakim posiłku-jedynie daj więcej około treningowo,najmniej możesz dać tuż przed snem
Ważne żebys zachował bilans

,, Ważne żebys zachował bilans " możesz jaśniej ?

Tzn. abyś w przeciągu całego dnia zjadł wszystkie zaplanowane kalorie i składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach

A możesz mi ktoś jeszcze powiedzieć ile potrzebuje gram tłuszczy , węgla i białka w diecie ? Ważę 91 kg a moim celem jest waga 90 kg ale mięsnia .. Przepraszam, że tyle pytań ale nie wiem jak mam to onliczyc

Tu znajdziesz odpowiedź : [https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

Nie radze sobie .. ;/ Czy jest w stanie ktoś z was ułożyć mi dietę za opłatą ?

http://potreningu.pl/diety 

Co o tym powiecie..

09:00 - śniadanie
Kasza jaglana (80 g)
Serek twarogowy ziarnisty (175 g)
Banan (105 g)
Migdały płatki (35 g)

12:00 - II śniadanie
Ser twarogowy półtłusty (155 g)
Ryż Parboiled Sonko (65 g)
Jabłko (315 g)
Olej Lniany (19 g)
Wiórki kokosowe (13 g

14:30 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g)
Makaron Razowy (100 g)
Cebula (35 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (35 g)
Krojone pomidory z ziołami (100 g)
Marchew (105 g)
Pietruszka, korzeń (35 g)
Oliwa z oliwek (17 g)
Ser Parmezan (6 g)

17:00 - podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty (155 g)
Ryż Parboiled Sonko (65 g)
Jabłko (315 g)
Olej Lniany (19 g)
Wiórki kokosowe (13 g)

20:00 - kolacja
Tuńczyk w wodzie (155 g)
Kukurydza konserwowa (55 g)
Ogórek (125 g)
Jogurt naturalny 2% (90 g)
Makaron Pełne Ziarno (90 g)
Majonez domowy z olejem rzepakowym (14 g)
Dynia, pestki (17 g)


jest to rozpiska z jednego dnia ..




Zmieniony przez - Caps w dniu 2012-07-05 14:16:49