Natychmiastowa redukcja

Witam .
Właśnie skończyłem sześciotygodniowy cykl na kreatynie. Za dwa-trzy tygodnie wyjeżdżam nad morze i chce odsłonić ośmiopak na brzuchu w bardzo szybkim tempie . Jaką dietę i jaki trening polecacie na tak krótki okres czasu żeby zrzucić pare kilo a jednocześnie nie stracić mięśni ? BF mam aktualnie 12,3% a chce dobić do 10% . Moim zdaniem opłacałoby mi się zrobić Carb-cycling + codziennie bieganie rano na czczo/po treningu na siłowni. Czekam na wasze propozycję i z góry dziękuje :)
P.S. Diety oparte w 80%+ na białku odpadają ponieważ kontynuuję treningi na siłowni.

Ty jesz same białko... Jesz jakieś warzywa czy tylko odżywki z nabiałem i mięsem? Do tego 1800 kcal...


4 gamy białka na kilogram masy ciała
0,5 g tłuszczu kgmc
i 100 gram węgli

To zdecydowanie odpada. Zerknij w podwieszone tematy o diecie.

W miesiąc to raczej lipa.
Zmniejsz podaż węgli, spróbuj jakiejś tabaty i aero ale cudów nie oczekuj.

Jak możesz to biegaj w zmiennym tempie;).

Ja bym się nastawiał na góra 2kg mniej jak będziesz w miarę zdrowo i z głową to robił.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-01 03:16:58

dokladnie przy Twoim bf max 2kg w miesiac

Jak dla mnie to się obudziłeś z ręką w nocniku, kończyć pod koniec czerwca cykl na mono i na lato chcieć 'natychmiast' uwydatnić mięśnie - wyrzeźbienie '8io' paka, o ile taki pod jakąś tam warstwą tkanki się kryję to nie miesiąc czasu. Wg mnie jest po prostu za późno, ogarnij sobie lepiej podtrzymanie efektów po cyklu bo jak od razu rzucisz się na redukcje to stracisz to co zrobiłeś - ja bym proponował jakieś delikatnie bieganie i tabate[tabata squats np.] i do tego trening na mniejszych obciążeniach z większą ilością powtórzeń + koniecznie coś co Ci mięśnie zabezpieczy po tym cyklu. Ale jak mówiłem - cudów się nie spodziewaj.

12 % bf?

Załączam 2 zdjęcia- na pierwszym gość ma 12 %, na drugim 10%









Nadal jesteś pewien, że masz 12 % bf i chcesz zrzucać kilka kg?



A W SUMIE CO MI SZKODZI?

Kolejne dwa pokazują 8 i 6 procent body fatu.











Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-01 12:15:53

@Pandarek tak , mam 12% BF ale jednak do pierwszego zdjęcia troszkę mi brakuje i widać to właśnie na brzuchu a myślę , że te dwa-trzy tygodnie to jest wystarczająca ilość czasu żeby to nadrobić. Od jutra zaczynam , czekam na dalsze propozycje i dzięki za te odpowiedzi które już dostałem.

No to jeżeli jest tak jak mówisz, to w 3 tygodnie idzie to ogarnąć. Wrzuć aktualną dietę to zobaczymy co zmienić, żeby gładko przejść na redukcję. Jesteś typem ekto czy endo? Ostatnio wyszło, że insulinowrazliwi lepiej redukują się na lowfacie, niż na lowcarbie, także można by szybciej pozbyć się tłuszczu nie ograniczając węgli.

Jestem endo , co do diety to nic specjalnego . Po prostu nie jem świństw, dużo białka , tłuszcze bardzo ograniczone bo mam do nich psychiczny wstręt ponieważ kiedyś byłem bardzo pulchny, węgle to na śniadanie owsianka z mlekiem i owocami (100-150g węgli) a potem przed i po treningu jakieś owoce z jogurtem . Na noc twaróg żeby katabolizm zastopować.

Wiesz ile kcal jadasz dziennie?

to w takim razie nie masz konkretnej diety , wiec czas ułożyc zebyś osiagnał swoj cel , wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie swoje posilki zobaczymy jak to wyglada

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj obllicz swoje zapotrzebowanie , zeby wiedziec co i jak bo musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym , a tak to nie wiesz ile kalori spozywasz

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-01 14:31:50

Kalorie 3275.1 - tyle mam niby dziennego zapotrzebowania a jadam 2000-2500 kalorii na dzień . Na tej diecie w 6 tygodni na mono przytyłem 4 kg więc myślę , że nie jest najgorzej. @rutkow Nie lubię dokładnie mierzyć posiłków na wadze i trzymać sie ścisłych propocji. Tak jak mówię , na śniadanie płatki owsiane lub otręby z jogurtem/mlekiem i jakimiś owocami , obiad to kurczak albo ryba z warzywami lub sałatą, przed i po treningu owoce z jogurtem no i przed spaniem 250g twarogu . W ciągu dnia biorę jeszcze 4 x 30g białka WPC czyli około 100g czystego białka.

Zmieniony przez - Maxter17 w dniu 2012-07-01 14:47:55