TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

wszystko da sie zrobić

tylko trzeba dobrze pomyslec dokladnie jak to zrobic

niezle jest
ciekawe jak to wygladac bedzie na porownaniu

przypominam - dobrze by bylo jakbyscie do niedzieli wrzucili wszyscy,
do niedzieli
o przyzwoitej porze

tak jak mówie ja juz mam w sumie gotowe więc jutro bedzie

a tak czas jest chyba tylko do niedzieli...bo potem jak bys dał podsumowanie i jeszcze nagle ktos kto nie dał chciałby dac to nie wiem czy antkiete da sie edytowac;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-29 23:26:22

A ja jedna w wadze pół kilo spadło ważyłem się na elektronicznej wadze:) czyli te 2 kg na mojej to zły pomiar .
Ja też już ogarnąłem podsumowanie .

Piątek - 29.06.2012 - DT




** BCAA 13g
** Kofeina 200mg
** Ca + Mg
+ kawa

TRENING

I po treningowy
ryż
gotowane jabła
banan
kura

II
ryż
gotowane jabłka
banan
kura
ser żółty
Omega 3 x3

III
twaróg
jajka
płatki owsiane
cynamon
kakao
jogurt naturalny
orzechy włoskie
Omega 3 x3
** Ca + Mg
** Cynk

BTW:
200/55/280
~2400kcal




1. SQUAT RPT
rozgrzewka:
T3: 30/50/80/100/120
T4: 30/50/80/100/125

Top set / -10% / -20%
T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg
T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116

2. Wykroki 3x8
8x 27/32/34 (na jedną hantle)
8x 25/30/35

3. MCNPN 3x10
10x 50/60/70
10x 50/60/75

4. Wspięcia jednonóż
max x 20kg/15kg/10kg
max x 20kg/20kg/15kg

+ brzuch
A1. Ab ROll 3x12
A2. Unoszenie nóg w zwisie 3x10







Ostatni trening w Pasibrzuchach
Na dniach podsumowanie...

Trening:
- Siady - poszłoby trzeci raz ale chłopaki przy asekuracji się przestraszyli i pomogli za bardzo ;/ na następny raz 150 mimo wszystko nie jestem zadowolony. zobaczymy co będzie za tydzień :)

- wykroki - mega męczarnia !! 35 na łape doaje już popalić nieźle

- MCNPN - lekko, z dobrym czuciem.

- Łydki - pompa

Dieta:
czysto. a było kuszenie na maca ale nie dałem się
w niedziele na finale walne jakiegoś cheat'a plus browarka :)

Wieczorem byłem na koncercie zespołu "Perfect". na pewno każdy zna:)
fajnie było :)
ale krótko.

MARIAN 17

a tak czas jest chyba tylko do niedzieli...bo potem jak bys dał podsumowanie i jeszcze nagle ktos kto nie dał chciałby dac to nie wiem czy antkiete da sie edytowac;/

tu juz nie ma sorry nie mialem czasu,czy nie bylo netu
bylo 6dni - w niedziele a w sumie juz w poniedzialek (mam nadzieje ze o 00.01) podsumowanie bedzie
jesli nie to w poniedzialek rano

kto nie da do niedzieli - nie bedzie go w ankiecie i na tej stronie gdzie kazdy bedzie

dabadu tez czasem to cwiczenie na brzuch robie

pkt z olimp to wystarczy tylko kody kreskowe zbierac? w sumie nie mam za duzo ale z czasem się może cos uzbiera, z witaminy C, jakies białko itp.

solaros no i spoko jakis zasad trzeba przestrzegac.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-30 11:04:01

solaros zobacz na maila czy doszło podsumowanie, bo wysłałem i sprawdz czy jest ok.
Poszło chyba nawet dwa razy po za pierwszym razem coś mi się pochrzaniło i nie wiedziałem czy by doszło

I daj znac czy jest wszystko ok, bo jak nie to będę musiał poprawic, a wieczorem mnie nie będzie w domu.

podsumowanie daj w 2-im temacie!
od razu zobaczysz czy ma byc jak chciales
https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151.html

patrzyłem już w dzienniku tylko edytowałem szybko no i wysłałem na maila do Ciebie.

Ale jak ma byc w temacie to ok

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-30 14:02:04