Kettlebell plan do oceny

Czesc . Mam 18 lat , 185 cm wzrostu , 65 kg wagi . Ostatnio zainteresowal mnie trening z kettlebell . Chcialbym wzmocnic cialo , zwiekszyc sile . Mam pomysl na trening ale niewiem czy to dobry pomysl :

. Chce wykonywac cwiczenia z tego filmiku , tyle samo powtorzen . Doradzcie cos .

Ludzie...
Nauczcie się najpierw technicznie wykonywać ćwiczenia, a nie od razu na jakieś challenge się bierzecie.

To tak dla waszego dobra.

16+24 na początek..
300kb challenge robiłem z 12kg ze 2-3x i dał mi popalić. Z 16kg nawet nie próbuję! Dodam, że z dwoma szesnastkami radzę sobie całkiem całkiem - także daje to obraz tego, co robi 300kbch z człowiekiem :)

Na początek polecam podstawy (swing, clean, press, goblet squat) i z tego potem ewentualnie jakieś obwodówki (mogą być przeplatane ćwiczeniami bodyweight).

No, ale to tylko moje zdanie..

Dodam ze od pol roku chodze do fightclubu .(boks , muaythai , 3 razy w tygodniu )

Ulożyłem jeszcze coś takiego :

SWING : 3x5 , CHEST PRESS 3x5 (na reke) , BRZUSZKI : 3x5 ( brzuszki z obciazeniem na klacie i nogami w gorze ) , MILITARY PRESS :3x5 (na reke) PRZYSIADY : 3x5 . 5 minutowe przerwy miedzy seriami . Cwiczenia wykonywane codziennie z obciazeniem 16 kg .

Osobiście polecam bo sam robilem. Przepraszam ze post pod postem.

jak często to robisz? i moje osobiste pytanie ile kosztuje taka kula?

no meltdown to taka lajtowsza [choc nadal ciezka] wersja 300kb challange
ale 300 kbch jest moim zdaniem bardziej spoko bo kazde cwiczenie jest z kula
napewno ciezkie do przejscia bez odlozenia kuli dla poczatkujacego
ja podchodzilem dopiero dwa razy
i za kazdym razem musialem chwile odpoczac
na maxa wycienczajace
gdy nastepnym razem bede do tego podchodzil
to podziele sobie calosc na 3 czesci z przerwa 1-2 min
bede robil 2 w razy w tydgoniu i trzeciego dnia test czyli bez przerw
i zobaczymy
narazie robie sobie treningi AOS
bardzo przyjemny
ukonczylem caly providance
a teraz dokupilem druga 16 kg
i robie firepower
fajna sprawa
jak nie masz mozliwscii kupic dvd
to co prawda nie jestem zwolennikiem takiego dzialania
ale na torentach znajdziesz

a i wydaje mi sie ze chyba musisz troche przytyc






Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2012-06-25 14:31:53

Moze ktos ocenic ten plan ktory ulozylem ? Glownie zalezy mi na sile .

Ja zamierzam kupic dwie takie kule po 16kg na dwie ręce lub jedną 16kg a drugą 24kg,chodzi mi głownie o to by łatwo nie zacząć to ma wyciagać ze mnie siódme poty mam czuć że zyje.

Mam pytanie czy taka kule szło by zrobić ?