FBW na mase do oceny

siemka, zrobilem plan FBW tak jak mi poleciliscie, i prosze o ocene.

klasyczny MC - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD)
wykroki (sztangielki) - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD)
wyciskanie plaska lawka - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD)
wioslowanie sztanga nachwyt - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD)
wyciskanie w staniu sztanga - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD)
podciagniecia na drazku nachwyt - ile dam rade :D

Plan może być jesli zaczynasz po przerwie.

i ile nim cwiczyć?

Kipomek

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad ?
martwy ?
wyciskanie ?

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,lawka "

ile posiadasz obciążenia ?

"Zażywane suplementy: zamierzam kupic "

Jakie suplementy i po co , w jakim celu ?

obciążenie robocze(100% CD)
przysiad 40kg
martwy 50kg
wyciskanie 53kg

ile posiadasz obciążenia - ok. 80kg

Jakie suplementy i po co , w jakim celu ?
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html
cos takiego, aby zwiekszyc sile.

Ta kreatyna zbędna , wejdz na sensowne obroty i wtedy ewentualnie myśl o suplementach w innym wypadku szkoda kasy i prądu - to tak nie działa , na razie i tak jeśli zadbasz o podstawowe czynniki będziesz zadowolony z efektów .

JEDZENIE i WYPOCZYNEK .

co do planu na ten moment

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

czyli 2 mies cwiczen i stosowanie sie do tych 4 punktow :)

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko,
węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

TE 4 PUNKTY musisz nauczyć się kontrolować cały czas .

6-8 tygodni treningu wracasz robisz pełną relację i wtedy myślimy co dalej , gdzie jest problem , co zmienić ITD ...

Mam jeszcze pytanie. Dlaczego w tym planie nie pracuje wcale biceps?

nie pracuję a podciąganie podchwytem a wiosłowanie ? zrób ten trening i powiedz że nie pracuje

nie mam nic podchwytem :D na wioslowaniu to nic nie czuje, dlaczego nie ma np. mlotkow lub uginanie ramion ze sztanga ? Wytlumaczy mi ktos ?:)