suplementacja, kreatyna

Witam.
Mam do was pytanie, mianowicie co powiecie o suplementacji nastepujacej:
planuje zakupic jablczan kreatyny trec cm3 i do tego crabo z olimpu.
Gram w pilke nozna i mam na celu poprawic wydolnosc fizyczna i sile. Moim zamiarem jest cwiczyc na silowni conajmniej 2x w tygodniu, interwaly 3x w tygodniu i od czasu do czasu tlenowke jednostajnym tempem. Co powiecie o tych odzywkach? Mam 18 lat 179cm wzrostu 73kg wagi. Za wyczerpujaca i dobra odpowiedz daje SOGa. Pzdr

jesli sie wczytasz to zobaczysz odpowiedz,a moze dowiesz sie jeszcze czegos wiecej
Kreatyna - faza ładowania vs bez fazy ładowania -> Strategie suplementacyjne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-18 18:11:52

Zgaduje że masz zerowy staż na siłce. Odpuść krete bo bez diety Ci nic nie da. Lepiej kup sobie beta alanine i zrób 3 miesięczny cykl na niej. Betka poprawia wytrzymałość a to jest chyba Twoim celem. pozdro

Zapomniaem napisac, ze trenowalem przed runda wiosenna na silce cala zime 2x w tygodniu, czasem 3. Robilem 3 obwody po minimum 25 powtorzen, obciazenie 50% z maksymalnego wyciskania.

https://www.sfd.pl/BCAA__a_zmęczenie-t786683.html
https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html
https://www.sfd.pl/Kofeina_i_jej_wpływ_na_trening_siłowy-t831792.html 

Diete tez mam ustalona.

jeśli zależy Ci na tym sporcie i wiążesz z nim przyszłość to śmiało kup sobie to cm3 + beta-alanina
powinieneś odczuć znaczącą poprawę.

https://sklep.sfd.pl/BIG_ZONE_Beta_alanine_Powder-opis26975.html

codziennie 4-5kaps cm3 rano
codziennie beta-alanina 5g rano

stosuj przez ok 2-3miesiące

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-18 00:00:36

cm3 bym nie kupowal - ale zwykle,proste,najtansze mono!

beta alanine tez - ale nie stosowal od razu,nie stosowal razem

kreatyna nie tylko jest przydatna kulurystom,ale osoba ktore uprawiaja wiele sportów - gdzie głownie chodzi o siłe + wytrzymałość (mieśnie maja decydujące znaczenie)
a takim sportem jest piłka

kup najtanszy monohudrat kreatyny,pol kilo na przyklad
do tego mozesz kupic jakies carbo,lub gainera

twoim celem nie bedzie raczej masa a poprawy siły + wytrzymałości,wiec zestaw carbo + monohydrat znakomicie sie sprawdzi

beta-alanina tez - ale imo nie ma sensu ładowac razem kiedy nawet monohydratu sie nie bralo nigdy!
nie ma sensu!
wezmiesz monohydrat,zrobisz cykjl ~3miesieczny - odlozysz monohydrat-> wejdziesz na beta-alanine
dzialanie moz enie takie samo - ale 'efekty' powinny byc podtrzymane
beta-alanina tez wplywa na wytrzymalosc,glownie na wytrzymalosc

ale nie bierz razem,nie teraz!

za pol roku,gdy bedziesz widzial jak dziala jedno i jak dziala drugie - bedziesz mogl polaczyc i ocenic dzialanie czy warto laczyc czy tez nie


yol

ok, dzieki za odpowiedz :) Jednak prosze wiecej opini na ten temat czy warto laczyc beta alanine z jablczanem kreatyny? Co o tym sadzicie? Jeszcze raz podkreslam ze mam na celu poprawic sile i wytrzymalosc miesni.
Pzdr.

napisze raz jeszcze

warto łączyc ale w Twoim przypadku NIE!

mozesz ale po co skoro efekty bedą takie same jak po kreatynie?
ew. BA solo

wiec po co brac oba na raz?

zrob 1-2cykle na 1 i 2 - poznije ocenisz czyt bylo warto laczyc jak zrobisz kolejny

zaczynac od kilku substancji/supli na raz jak najgorszym wyjsciem jaki mozna zrobic
dzialac bedzie - bo bedzie - ale po co tracic kase skoro to samo mozna uzyskac za 50% ceny?

solaros ci wszystko rozpisał a ty tego chyba nie widzisz mono solo zrób a potem B-A do potrzymania

Ok, dzieki panowie za odpowiedz i cierpliwosc Jeszcze fajnie byloby napisac czy dawkowanie tej kreatyny moze byc nastepujace:
DNI TRENINGOWE:
-rano na czczo 4 kaps.(5g) przed treningiem 5g i po treningu 5g.
DNI NIETRENINGOWE:
-rano na czczo 4kaps.(5g)
I ostatnie pytanie czy warto zmniejszyc dawkowanie kreatyny (z 5g. zmniejszyc do 3-4g)?
Pzdr.