Zastój? Suplementacja(kreatyna)

Witam, mam 17 lat ćwiczę już dobrze ponad 2,5 roku. Ćwiczę od roku czasu z dietą i uzyskałem dość dobre efekty lecz od paru miesięcy mam juz zastój, dodam że od roku ćwiczę z suplementacja : białko/węgle. Zacząłem teraz brać BCAA, vitaminy, jeżeli zastój nie przejdzie to chciałbym przerzucić się na kreatyne, ponieważ od dłuższego czasu na nią poluje, więc poszedlem do lekarza (lekarz sportowców) i powiedział mi, że kreatyna może nie mieć żadnych skutków ubocznych ale moze również zaszkodzić na nerki(w mniejszych przypadkach). Moje pytanie brzmi czy jeżeli kupiłbym kreatyne z wyższej półki i pił większe ilości wody to czy możliwość zaszkodzenia nerkom jest możliwa?

Dieta: BTW 2g/mc 1,3g/mc 4+g/mc
PS. Szukałem o tym na forum lecz opinie są bardzo podzielone.
Wiek : 17
Waga / wzrost : 85/183
Staż treningowy : ~3lata
Cel cyklu : Suchy mięsień
Stosowane już wcześniej suplementy : Białko/Węgle/witamny/BCAA
Stosowane wcześniej spalacze : brak
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Białko/Węgle/witamny/BCAA

Kreatyna Ci nie zaszkodzi. Nastraszyl Cie nie potrzebnie. Kup sobie vitalmaxa monohydrat normalnie i bedzie ok

tjw
mono wystarczy, lepsze kreatyny polecam dopiero po minimum 2 cyklach mono :)

A jeszcze może by ktoś się wypowiedział ?:) a z ciekawości jeszcze zapytam, czy jeżeli biore Białko w którym też są aminokwasy to BCAA jest zbędne czy warto brać?:) bo teraz brałem gain bolica przed treningiem a BCAA po treningu.

Zmieniony przez - Szczurek w dniu 2013-04-07 16:04:14

Lepiej zebys zjadl posilek przedtreningowy zamiast samego bialka. Jak bedziesz bral bialko po treningu to BCAA juz nie potrzebne. Ewentualnie mozesz BCAA w trakcie treningu pic

kreatyna sama w sobie nie jest szkodliwa jesli spozywana jest w odpowiednich ilosciach, w przesadnie duzych dawkach moze obciazac nerki

no bcaa sie moze przydac zeby uzupełnic profil aminokwasowy białka... w czasie treningu tez nie najgorzej, ale mnie np. czasami boli żołądek od tego. zjedz przed pozadny posilek, 30 min przed bcaa a po treningu bialko a potem posiłek. nadmiar kreatyny przekształca sie w kreatynine, która przy odpowiedniej podazy wody usuwana jest z nerek.

O dziękuje bardzo, z tym porządnym posiłkiem jest troszkę lipnie bo po szkole od razu ide na siłownie bo za daleko by się wracać, jeść i znowu jechać. Ale postaram się tego kuraka i ryż zjeść. A jeszcze taka ciekawostka, lekarz mi powiedział, że białe mięso nie daje siły, tylko czerwone. Jak z tym jest?

Zmieniony przez - Szczurek w dniu 2013-04-07 20:41:52

Czerwone ma wiecej tluszczy przez to tez wiecej kcal pewnie o to mu chodzilo

No możliwe. Dziękuje więc się wszystko dowiedziałem. Temat do zamknięcia.