Dziennik Treningowy by Fuck

Dziennik kolorowy ,porządek aż chętnie się czyta. Życzę wytrwałości !

Dziękuję ;)
I wzajemnie.

wiek, staż?

Wiek - 17 lat
Staż - Ciężko określić. Ćwiczę na domowej siłowni, którą zakupiłem rok temu (ławka regulowana, sztangielki, sztanga).
Początkowo zaczynałem ćwiczyć, wytrwałem dwa tygodnie i odpuściłem (tak kilkakrotnie, bez diety). Teraz ćwiczyłem cały maj z dietą, w której było zdecydowanie za dużo węglowodanów. Mam nadzieję, że od obecnej chwili nie będzie potknięć. Planuję redukcję do końca wakacji.

class="link" target="_blank">Evanescence - Anywhere





- martwy ciąg - 12/10/8
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8
- przysiad ze sztangą - 12/10/8
- wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangą - 12/18/8
- wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem - 12/10/8

- brzuch

- aeroby - 30 minut

ile siłowo tam idzie ? Kilo ile na MC/przysiad/wyciskania ?

Szczerze mówiąc nie ma się czym chwalić.

- martwy ciąg - 12/10/8 (35kg/39kg/48kg)
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 (30kg/35kg/39kg)
- przysiad ze sztangą - 12/10/8 (39kg/44kg/48kg)
- wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 (35kg/39kg/44kg)
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 (25kg/27,5kg/30kg)
- uginanie ramion ze sztangą - 12/18/8 (15kg/17,5kg/20kg)
- wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem - 12/10/8 (30kg/32,5kg/35kg)

class="link" target="_blank">Tune Up- Ravers Fantasy




- aeroby - 60 minut

class="link" target="_blank">Two Steps from Hell - Heart of Courage




- martwy ciąg - 12/10/8
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8
- przysiad ze sztangą - 12/10/8
- wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangą - 12/18/8
- wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem - 12/10/8

- brzuch

- aeroby - 30 minut

class="link" target="_blank">Grubson - Wakacje




- aeroby - 20 minut
- gra w piłkę nożną - 30 minut
Dzisiaj było masakrycznie ciepło, ciężko...