"Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów

właściwie wszystko w miksowane w klasyczny ciężki siłowy trening. W przyszłym tygodniu wchodzą na na split i będę trenował podobnie, więc jak coś wpadaj do mojego dziennika.

spoko spoko zagladam regularnie ale sie nie udzielam jestem ciekaw jak to bedzie u Ciebie wygladac

Taka archeologia stosowana mi się podoba

art ciekawy, wykorzystam ten schemat w niedalekiej przyszłości.

RickRoll

4 sekundy opuszczania (faza negatywna)
0 sekund przytrzymania po fazie negatywnej
X - faza pozytywna szybko
0 sekund przytrzymania po fazie pozytywnej

swoją drogą ogarnij datę

faza negatywna, pozytywna? moglbym prosic calosc po polsku, łopatologicznie? ;))

Przecież napisałem że faza negatywna jest wtedy gdy opuszczasz ciężar, czyli powodujesz częściowy rozkurcz trenowanego mięśnia więc analogicznie faza pozytywna jest wtedy gdy podnosisz ciężar i powodujesz jego skurcz

Witam. Dzis mam zamiar zaczac trening GBC, i nie bardzo rozumiem jak go wykonywac, a nie chce nic zmieniac i kombinowac. Wiem, ze to bylo juz wytlumaczone ale ja nadal w 100% nie rozumiem (tepy jestem).

Dzień 1: klatka/plecy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25
odpoczynek 2 minuty
I tutaj to tak wykonac A1 10s A2 10s A3 2min B1 10s B2 10s B3
Czy moze 3x A1 10s 3x A2 10s 3x A3 i tak dalej?

A1 10s A2 10s A3 2min B1 10s B2 10s B3

Panowie ja dalej do końca nie rozumiem.. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 --- 3x6 oznacza że robie 3 serie po 6 powtórzeń? Czyli że na raz wykonuje 3 serie po 6 powtórzeń czy najpierw robię po jednej w kazdym a potem po drugiej i nastepnie po 3?

Zmieniony przez - BBartek27 w dniu 2012-07-30 00:21:22

pisałem wyżej, prościej sie nie da.

Koniu151

A1 10s A2 10s A3 2min B1 10s B2 10s B3

ok ale jeżeli 3x6 oznacza 3 serie po 6 powtórzeń to jak mam to rozumieć?
zaczynam od A1 robie czy serie po 6 powtórzeń-przerwa 10 sekund-A2 robie 3 serie po 12 powtórzeń-10sekund-A3..itd? Ale jeżeli miedzy seriami np. w A1 ma nie być przerwy to dlaczego rozpisane jest to jako 3 serie po 6 powtórzeń a nie od razu 18? przecież jeżeli nie ma być przerwy to na jedeno wychodzi