Dieta na mase - do sprawdzenia

wiek: 20lat
waga: 63kg
wzrost: 180cm

trening - pon, śr, pt
aeroby - wt, czw


10:00
* płatki owsiane, musli - 50g
* mleko 1,5% - 250ml

13:00

* piers z kurczaka - 200g
* ryż biały/brązowy - 100g
* warzywa

16:00

* tunczyk - 100g
* chleb razowy - 100g
* warzywa

18:00 - 19:00 - trening

19:00

* serek wiejski - 150g
* chleb razowy - 100g

21:00

* twaróg 100g

Przede wszystkim podaj kcal i rozkład b/t/w.
W 1 posiłku brak źródła białka.
Tuńczyka nie należy jeść zbyt często - dałbym inne źródło białka.
W ostatnim posiłku daj tłuszcze np. oliwę z oliwek.


Zmieniony przez - HbZ w dniu 2012-06-12 16:38:00

tunczyk jem na zmiane z jajkami. Jezeli chodzi o rozkład b/t/w to prawde mowiac nie wiem jak sie do tego zabrac ;p.

A skąd wziąłeś tą dietę? Jeśli byś ją sam układał to znałbyś ilość kalorii oraz ile dziennie będziesz z niej dostarczać białka,tłuszczy,węgli na kg masy ciała.

Ile Ty śpisz,że 1. posiłek zjadasz o 10?Chyba,że to ma być jakaś lekka wersja diety IF.Bo inaczej to wychodziłoby jakieś 10-12h
W tej diecie brakuje zdrowych tłuszczów oraz warzyw. I strasznie mało kalorii w niej jest. Podlicz wartości w tym schemacie diety np. w portalu potreningu.pl masz kalkulatory do podliczania diety.
Po treningu wrzuć źródło szybszego białka niż serek np.chude mięso,ryba


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-12 18:42:23