Wiek: 18
Waga: 57
Wzrost: 170
Staż: Opisane niżej.
Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi
Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki!
Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody.
Do tego jem kreatyne.
Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń
1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel)
2. x10 Zginanie rąk z hantlem [biceps](2x 5kg w jednej ręce)
3. x25 Wyciskanie hantli (2x 5kg)
4. x25 Pompki
5. x10 Pompki (łokcie przy brzuchu)
6. x5 Wyciskanie do góry nogami (głowa do ziemi, nogi na szafie i podnosze się)
7. x30 skośne brzuszki
8. x30 podnoszenie nóg na leżąco (mięśnie brzucha)
9. x20 Wykroki (2x 5kg w ręcach)
10. x20 Przysiady (2x 5kg w ręcach)
11. x10 Przysiad na 1 nogę.
12. x10 Syzyfki (5kg na klacie)
13. x20 Nożyce
14. x 30 Odwodzenie nogi do tyłu
15. x35 Przywodzenie do wewnątrz i na zewnątrz
16. x30 wspięcia na palce (2x 5kg w ręcach)
17. x50 wspięcia na pięty (palce idą do góry)
-----TO WSZYSTKO 1 seria-------
Robię narazie 2 serie na trening.
Zaczynam dopiero przygode z ćwiczeniem.
W domu mam dużo motywacji, chęć do pracy, do tego
2 hantle 5kg
1 hantel 2kg
Podłoge
Łóżko
I z tym sprzętem chciałbym wyćwiczyć całe ciało.
Chodzę na treningi ze sztuki walki, gdzie mamy wycisk. W poniedziałki i czwartki. Ten plan treningowy realizuje w soboty. I jeśli mam siłe to po treningu SW.
Jak do tej pory, to poprzez same treningi, i tylko pompki i brzuszki, mam dośc dobrze zarysowane mięśnie na ciele, lecz chcę je powiększyć.
I tu pytania do was:
-Co mogę zrobić żeby polepszyc wyniki?
-Jak urozmaicić, lub polepszyć swoją "serie" ?
-Jakie jeszcze są DOBRE ćwiczenia w domu, bez sprzętu?(lub z hantlami)
-Jestem otwarty na wszelkie wasze sugestie!
Dziękuje za przeczytanie i chęć pomocy!