Dieta do oceny

Witam, ważę 78 kg chciał bym przytyć obliczyłem zapotrzebowanie.
3000 kcal. Wychodzi z tego 468 węgli 171 białka 54 tłuszczy. Pracuję w delegacji i nie mam możliwości robienia omletów ani gotowania piersi ale robię co mogę.

6.00
-0,5 mleka 2%
-100g płatków owsianych
-100g twarogu półtlustego
-30g rodzynek
-5ml oliwy z oliwek
9.00
-0,5l kefiru
-5 wafli ryżowych
-jabłko
12.00
-120 g tuńczyka w sosie własnym z puszki
-bułka grahanka
-5 wafli ryżowych
15.00
-jabłko
-120g tuńczyka w sosie własnym z puszki
-bułka grahanka
18.00
Trening
-w trakcie 50 g carbo
19.30
-2 banany
21.30
-serek wiejski lekki
o 23 idę w kimono.
B/W/T wynosi 176/445/51
Proszę o porady co poprawić.Przypominam że mogę spożywać tylko produkty ze sklepu nie mam możliwosci korzystania z kuchni.
Biore do tego witaminy i minerały firmy olimp + kreatyna i BCAA jeśli to ważne

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Woody w dniu 2012-06-10 14:30:37

a nie masz mozliwości zrobić wczesniej szamy i w pojemnikach brac?
lodówki nie masz na wyjazdach?

1 kup bialko
2 orzytsaj czasem z ryb w pomidorach
3 mnóstwo warzyw
4 jak jesteś na miejścu musisz robić sobie żacie na kilka dni
5 pieczywo razowe jak juz

Lodówkę akurat mam, ale jakie jedzenie wytrzyma 2 tygodnie nawet w lodówce.

Nie rozumiem z tym białkiem. Kiedy mam je stosować? Przeciez wg bilansu mam wystarczająca ilosc białka. Prosze o wyjaśnienie i nakierowanie na dobry tor z góry dziękuje ;)

Białko po to,żeby urozmaicać tego tuńczyka i nabiał.Oraz na wypadek,jakbys np.nie miał z jakiegoś powodu źródła białka w posiłku.
A tak poza tym-dasz radę w tej delegacji przyrządzić jajka? Jeśli tak to dodawaj je do diety
podbij też tłuszcz w diecie do 1g/kg masy ciała

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-10 14:59:58

tydzień wytrzyma a przy odpowiedni próżniowym zamknieciu dłużej kwestia chęci