Plan złożony tylko z pompek

Witam , mam pytanie odnośnie tylko pompek. Jak je trenować , w jakich ilościach , co jaki czas ?
Np. może być plan 100 pompek lub 3 dni w tygodniu 3 serie po max ?
Proszę o pomoc.

klatka+tric rowna sie nic.
Trenuj cale cialo, a bedziesz duzo lepiejwygladal niz po samych pompkach.

Ale wy nie rozumiecie ,że ktoś chce trenować tylko klatkę i triceps ?

im wiecej partii trenujesz tym jest lepszy bodziec dla calego organizmu, wiekszy wyrzut hormonow. jednym slowem mowiac szybciej rosniesz

Oczywiscie mozna trenowac same pompki, nikt tutaj Ci nie zabroni. My tylko chcemy dla Ciebie jak najlepiej, ale Twoj wybor.

Pompki na poreczach w wersji na klatke
Pompki na 3 krzeslach
Pompki z nogami wyzej
Pompki na poreczach wersja na triceps

A bez poreczy:
pompki na 3 krzeslach
pompki z nogami wyzej
pompki diamentowe

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-08 13:15:21

A jak te pompki w/w robić ? Jakimi seriami ? Po ile powtórzeń ? ; / Co ile dni ?

Na poczatek 3x w tygodniu wystarczy. Jako, ze to cwiczenia z masa ciala mozna robic trening nawet 5 dni w tygodniu, ale poki co musisz sie rozruszac.
Mysle, ze 3 serie beda ok, a ilosc powtorzen juz zalezna od Twoich mozliwosci wiec musisz sam ustalic.

A co jeżeli już jestem rozruszany , ponieważ od 3 tygodni robie 100 pompek.pl ? Skończyłem przedział 26-30 (w ostatniej serii zawsze robiłem 50 powtórzeń(klasycznych)) Wczoraj robiłem drugi dzień przedziału 31-36 ? Mniej więcej ile serii robić tych pompek ?

to jeszcze z 5 tygodni i dalej kombinuj ;) seire po 3 jak juz pisalem..
Oczywiscie ja nie pisze o treningach 5 razy w tygodniu gdzie robisz serie tylko i wylacznie po max..

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-08 13:42:44

No ja powiem szczerze tego nie rozumiem. Możesz przybliżyć, jaki jest w tym cel?
Co do planu - daj SOGa przedmówcy, bo ułożył Ci fajny.