Odzywianie

Witam. Trenuje juz ponad 2 lata, moze 3 z przerwami spowodowanymi kontuzjami. Mialem kiedys diete, tylko podczas przeprowadzki gdzies mi sie zgubila. Mialem tam duzo zamiennikow, ale pamietam mniej wiecej ogolny zarys tego co bylo. Stosowalem ja przez ponad rok, a pozniej przez 4 miesiace jadlem co popadnie i nie cwiczylem, czego efektem jest zwrost tluszczu. Celem diety byla lekka redukcja przy jak najmniejszej utracie masy. Prosilbym o jakies wskazowki co mozna by w tej diecie zmienic. Podczas stosowania starej diety chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu, a teraz chcialbym chodzi 2-3 razy. W 2 dni trenuje sztuki walki. Mysle zeby wprowadzic jakies interwaly badz trening tabata, gdyz ostatnio czytalem ze ponoc jest dobry. Ogolnie nie zalezy mi zeby ta dieta byla idealna, dostosowa co do grama, gdyz mam teraz wakacje i wiadomo jak to jest np czasami jakis gril badz piwo. Zalezy mi zeby sie zdrowo odzywiac.

Wiek : 20 lat
Staz : 2/3 lata
Plec : Mezczyzna

Stara dieta
1 posilek

jajecznica z 4 jajek
platki owsiane
garsc orzechow wloskich

2 posilek
2 kromki chleba ciemnego razowego i 150 g piersi z kurczaka
( chyba 10g oliwy z oliwek tam bylo)

3 posilek
tak jak 2 posilek

4 posilek - przedtreningowy
150 g piersi z kurczaka
pol woreczka ryzu brazowego
warzywa ( robilem salatke z warzyw : ogorek, pomidor, kapusta pekinska, kukurydza )

Bezposrednio po treningu banan

5 posilek
tak jak posilek nr 4

6 posilek
jajecznica z 3 jajek lub losos ( 100 g chyba)


Ogolnie mialem duzo zamiennikow porozpisywanych, ale powyzszy uklad jadlem najczesciej.

wyglada ok, warzywa tylko pododawaj

Mam warzywa w posilku przedtreningowym i potreningowym. Gdzie mam jeszcze dodac i jakie ? Mam pytanie jeszcze co mozna by jesc zamiast 1 posilku, gdzyz na dluzsza mete wlasnie ten posilek najbardziej mi nie pasowal pozniej.

warzywa wlasnie do reszty posilkow pododawaj a przy okolotreningowych mozesz odpuscic sobie, wszystko zalezy od tego o jakiej porze masz treningi jadasz te posilki, brokuly,kalafior,ogorek,pomidor,salata,szpinak,papryka,cebula, ogolem zielone, 1 posilek to kwestia indywidualna

warzywa najlepiej spozywać te na które obecnie jest sezon pozwala to dostarczać więcej witamin i uniknąć zagrożenia niesionego nieprawiłowym przechowaniem

Mam jeszcze pytanie, czy mozna zrobic tak ze posilek przedtreningowy bedzie moim 1 posilkiem ? Bo zamiast chodzic na silownie o 16 jak wczesniej to bede chodzic o 10. I potem dalbym potreningowy i reszte w jakiej kolejnosci dac ? Czy w ogole calkowicie zmienic ?
Jesli chodzi o te warzywa to jakie sa akurat na teraz ?

oczywiscie. pora treningu nie ma nic do rzeczy. okolotreningowo dajesz normalne posilki, tak jak przy treningu np. popoludniu. warzyw jest cale mnostwo. urozmaicaj, jedz rozne, aby czerpac mineraly i witaminy z roznych źrodel.

Diete ta mialem na lekkim minusie kalorycznym. Co dodalibyscie zeby wyrownac badz lekko zawyzyc bilans ? Czy w takiej sytuacji trzeba od nowa ukladac? Jeszcze mam pytanie czy moga byc jakies konsekwencji gdybym przez dlugo stosowal jedna diete ?

dodaj co tylko chcesz to kwestia indywidualna kto co lubi, nie musisz od nowa i nie bedziesz mial zadnych konsekwencji z dieta, oczywiscie jesli bedziesz ja urozmaical zeby sie za szybko nie znudzila

znudzic mi sie raczej nie znudzi, bo mialem ja rok i jadlem ja z takim samym smakiem jak na poczatku. Jesli chodzi o to co dodac to nie wiem do jakiego posilku powinienem dodac i co by bylo odpowiednie.

Ja bym dodal ww do potreningowego